01
仔细回想一下，你上一次愤怒是什么时候？是因何而起的？现在回想起来，你感觉如何？
自问自答，来回答这个问题。
上次一愤怒是2月25号，因为加班一整天整理书稿，晚上回去累到不行，但看女儿的作业，一整天的时间只做了三项，还有四项没做，该做的作业都没做完。一瞬间，血液上涌，对她发了脾气，还拍了她的桌子，就只差要打人了。
现在回想起来，那会儿我自己的状态应该是很凶、很吓人的。但此刻再想起这个事儿，会觉得非常后悔。
一句话，自己累归自己累，干嘛要迁怒孩子呢！即便她的作业没做完，我也实在没有必要发那么大的火。有什么话，不能好好说呢？
可是，世上没有后悔药，只记得那一刻整个人就是不受控的发飙起来了，完全一副凶神恶煞的样子。
而今天看书，正好看到关于愤怒的几句话，觉得非常受用，就决定借此机会来分析一下。
02
为什么你会感到愤怒？
回想起来，我少有的几次愤怒经历，寻根究底，我会发现，感到愤怒的原因大致有以下几个：
第一，压力很大、很焦虑时。
这种常见于自己有一个重要的项目在推进，神经绷紧，无暇他顾。或者事情推进不顺利，工作或生活中遇到了一些挫折，整个人感觉压力很大、很焦虑时。这个时候人往往会容易生气，而一旦生气的情绪进一步点燃，就变成了愤怒。
第二，很累很饿等身体状况不好时。
当人很累、很饿的时候，人的耐心就会急剧下降，就很容易爆起来。
第三，过于追求完美。
简言之，就是对自己和身边的人期望太高，当无法达到高标准时，就很容易感到失望和受伤，之后很快就会转化为生气和愤怒。
第四，感觉到不可控时。
世界变化太快，很多时候我们会觉得跟不上节奏，但失控就容易带来焦虑和混乱。当我们习惯性的想要掌控一切，但又掌控不了时，就会感觉到不安和焦虑。比如，上次对女儿发脾气，就是因为她的作业没有及时完成，我感觉无能为力，就开始发脾气了。
第五，感到不公平时。
俗话说，不患寡而患不均。很多时候，当我们意识到不公平时，也很容易生气甚至是愤怒。
凡此种种，我们都容易炸起来。归根结底，愤怒是因为我们的需求未被满足。一旦需求没有被满足，我们可能就像没有得到玩具的孩子一样，容易生气、愤怒。
但事实上，愤怒有必要吗？
可能绝大多数时候，答案都是否定的。
03
那怎样做才能从愤怒中解脱呢？
首先，看看到底什么是愤怒？
愤怒是一种强烈的情绪表达，是一个人尽可能向对方表明自己有能力使用暴力的情绪表达。愤怒是暴力的前兆。
其次，如何让自己尽可能的避免愤怒或者从愤怒中解脱出来？
1.要学着观察自己愤怒的样子。
也就是要有基本的觉知，当你愤怒时，你可以跳脱出来观察自己，看看到底是怎么回事。这种感觉就好像你照镜子的时候，看到镜子中一张满目狰狞的自己。
这种状态是非常不好的。
如此一来，你就会意识到并开始思考，有很多时候愤怒是大可不必的。而且你愤怒的样子并不好看。
要知道，愤怒就是对情况失去控制时的表现。它是一种惩罚。这种感觉就好像一个愤怒的人试图把你的头摁到水下，但同时他也在溺水。
与此同时，愤怒也是你跟自己的契约，这意味着，当愤怒时，你同意让自己陷入身体、精神和情感的混乱，直到现实发生改变。可事实上，理性的想一想，你希望自己陷入混乱吗？
当然不希望，那就调整自己。
2.学会给自己减压，让自己保持平静，尤其是保持内心的平静。
这方面的方法有很多，比如运动、听音乐、冥想、与人交流，发泄等等，总之就是让自己的情绪有一个疏通出口，有一个可以安放的位置。
以冥想为例，以前我总以为只有静坐下来才是冥想。而今天看书我才发现，徒步、写日记等等都算是一种冥想。
因为冥想本质上是屏蔽社会的噪声，倾听自己的声音。以此来看，你会发现，徒步旅行是行走冥想，写日记是书写冥想，冲澡是意外冥想，静坐是直接冥想。
通过冥想，我们往往会有意想不到的收获，也可以真正倾听到内心的声音。
而尤为重要的是，想要拥有内心的平静，必须先拥有身体的平静。
这也就解释了，为什么大家都说健康是第一位。
毕竟，只有一个健康的人，才能更多的去观照自己的内心，才能更多的获得平静，才能少愤怒，少有激烈的情绪，进而获得更平静的生活。