真正的自律不是自我對抗，而是養成良好的習慣。
改變壞習慣，養成好習慣，是蛻變的開始；期待遇見更好的自己，是每個人對成長的渴望。
可爲什麼我們總是“今天定下百條路，明天繼續走老路”呢？是自控力不足？是缺乏動因？還是尚未掌握習慣的力量，卻急着毫無章法的橫衝直撞？
我的同事小李今天又信誓旦旦的讓我帶他去健身，這已經是他第N次在我面前誓言要開始運動減肥了。
小李年紀不大，但是血脂和血壓指標均超出了正常範圍，醫生也建議他要控制飲食、多做運動。
可他每次都是"雷聲大，雨點小"，堅持鍛鍊不會超出一週時間，再往後就看不到他的人影了。
工作忙、應酬多、心情差，都是他的理由。我說，你在忙，能忙到每天抽出半小時的時間都沒有嗎。
“今思百條路，明天回老路”，已然成爲拖延症患者的常態；想到和做到之間似乎隔着一條難以逾越的鴻溝。
堅持一件事，很難？那爲什麼有很多自律達人可以保持30年運動習慣；爲什麼有些人，可以堅持10年4點鐘早起呢。
欲破招，先拆招。我們需要先搞清楚習慣是怎樣形成的，再去探究如何養成好習慣。
麻省理工學院腦科學研究小組做了一個實驗：在一個老鼠的大腦裏安裝了傳感器。研究人員將老鼠放到了T型的迷宮中，並在另一端擺了巧克力。
聽到隔板打開的“咔嗒”聲後，老鼠戰戰兢兢的摸索着陌生環境，通過嗅覺開始尋找巧克力，此刻，傳感器顯示它的大腦，尤其是基底核神經工作的非常賣力。
通過上百次的重複試驗，研究人員發現當老鼠越來越熟悉通往巧克力的道路的時候，它的思維活動開始減弱，不再需要通過嗅覺和觀察，就能行動迅速，直奔目標。
傳感器顯示老鼠大腦結構中參與嗅覺、回憶的部分都停滯下來，大腦的基底核作用越來越大，它讓老鼠的行動習慣化。
科學家據此將大腦的此種特性稱之爲：習慣迴路。
大腦會偷懶，長期處於工作狀態，它也不堪疲倦。所以，大腦總在尋找更加省力方式。
而習慣由大腦中的基底核神經結構控制，不再需要大腦主體參與工作，從而使大腦主題獲得更多的休息時間參與更多的創造性工作。
下面以吸菸的案例來拆解習慣迴路是如何運作的。
習慣迴路由三步組合而成：暗示——慣常行爲——獎賞。
當菸民看到香菸時，大腦就會產生對尼古丁的渴求衝動，這是心理暗示；於是很自然的點上香菸，這是慣常行爲；吞雲吐霧之間感受着尼古丁給予的滿足感，這是獎賞。
而想要改變習慣，就要植入一個新的慣常行爲替代舊的慣常行爲，比如：嗑瓜子、吃口香糖來代替吸菸行爲。
但是真正改變習慣，並非僅僅替換慣常行爲這麼簡單。真正改變需要找到驅動行動的渴求感以及一套保障持續行動的機制。
1、找到強烈慾望
想建立新習慣，並長久堅持下去，首先要有一個觸發你行動的原因，這個動因就像導火索，可以點燃你的激情和鬥志。
我一個同事個頭160MM,生完孩子體重達到了150斤，每天愁於買不到合適的衣服，因自卑感而痛苦。但是愁和苦依然沒能點燃他的鬥志。
一次，送孩子去幼兒園，一個小朋友問他的女兒：“這是你媽媽嗎，她怎麼這麼胖，和你一點都不像”。一句話直戳內心，那一刻，她決心“減肥不成，毋寧死”。
經過半年不沾米麪和油鹽的艱苦生活，她成功減肥55斤，搖身變成了一個身材婀娜的辣媽。
健身，是我這麼多年唯一堅持下來的事情。因爲當初前女友的爸爸第一次見到我的第一句話就是：“你怎麼跟個大蝦米似的，怎麼保護我的女兒”。
自尊心是個好東西，當它被戳痛時，就會調動大腦和身體做出改變。
2、謀劃暗示方式
心理學家巴甫洛夫說：暗示是人類最簡單、最典型的條件反射。
彭小六每天早起後第一件事就是打開空調、打開電腦，暗示自己要開始閱讀寫作了。
某位自律達人堅持每天早起後跑步5公里，當有人問他，你怎麼堅持下去的。他說：“我也不是神，經常懶癌爆發，不想跑步。但是每當有這個想法的時候，我就把球衣和跑鞋穿上，既然鞋都套上了，那就跑吧。
你看，他把穿上跑步裝備當成一個心理暗示。
3、建立獎勵機制
所有習慣，必定是因內心渴求而形成。
我一個同事是健身愛好者，上次他見到我說：“自從開始器械訓練後，怎麼變成了自戀狂了，每天除了自摸，就是照鏡子”。
自摸和照鏡子其實就是自我獎賞的一種方式，因爲他真切感受到身體的改變，看到了自己緊實的肌肉和優美的線條。
當你開始期望獲得自信，大腦渴求被他人讚美的愉悅感的時候，習慣更容易堅持下去。
4、建立懲罰機制
人的惰性屬於人的本能，本質是一種自我保護，是對自身生命能量的節制。
人人都有惰性，自律達人也不例外。區別在於，自律達人懂得利用懲罰方式，逼迫自己抗擊惰性，衝破舒適圈。
我認識的一個朋友，誓言要日更300天，每天2000字，兩週過後，痛苦和焦慮隨之而來；白天工作，晚上還要加班、應酬，時間不夠用啊。
每天日更2000字，哪來這麼多題材呢，他又因寫不出來而痛苦。
於是，他想到一個毒招，拉了幾個朋友建立了一個“找罵羣”，自己先發1000塊錢紅包，作爲完不成任務的懲罰基金，如果未完成任務，不僅1000塊錢沒了，而且還要被朋友各種數落、各種嘲笑。
每個人都有“損失厭惡”的心理，面對收穫和損失，人更加難以接受損失帶來的心理負擔。
5、幹掉小目標
100天閱讀閱讀14本書，比起1周看完1本書，哪個任務看起來更加輕鬆？
一週看1本書，比起每天看30頁書，哪個讓你更有信心呢？
一盆瓜子擺在你的面前，限定時間內全部吃完，可能你會猶豫，時間這麼少，瓜子這麼多，怎麼吃的完。
當你把拿起一枚瓜子放進嘴裏，輕鬆吃到瓜子仁的時候，你就會像條件反射一般，一枚一枚往嘴裏塞，根本並不下來。
因爲，我們每嗑開一個瓜子殼就會有一個瓜子仁作爲獎勵，這種滿足感就會激發持續行爲。
目標太大，容易讓人望而卻步；把目標化整爲零，再逐個幹掉，不斷獲得成就感，就會讓你動力滿滿。
6、可視化管理
戰隼說“目標可視化，可以帶給你很大的動力”，許多自律達人也是運用“可視化”管理形成自律習慣的。
抖音裏面有個小夥伴，每天早晨堅持跑步，朗誦，並自拍小視頻發佈在抖音裏；這種方式不僅將堅持的過程可視化，同時小視頻又獲得了15萬抖友的關注，還實現了收益。
自媒體時代是我們普通人崛起的好時代。通過視頻記錄自律過程，給他同時帶來了成長和收益的雙豐收。
7、團隊化運作
當下流行的一句話：一個人會走的很快，一羣人可以走的很遠。
參加過社區學習的小夥伴都有過同樣的感觸，在羣內你感受最深的就是溫暖，感受最多的就是讚美和鼓勵。
讚美，一方面發揮了獎勵的功效，能幫助你形成習慣迴路；一方面能夠讓你形成信念，相信自己能夠成功。