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你有沒有覺得堅持一件事特別難？
每天堅持閱讀英語，讀着讀着就不了了之？
每天堅持跑步健身，跑着跑着就銷聲匿跡？
堅持一件有意義的事，看起來真的挺難。但可是爲什麼有些人就特別持久，而我們卻只能草草收場？
現在手機應用軟件都有記錄你做某件事的時間：你已經堅持早起531天，你已經堅持閱讀267天，你已經堅持學習398天......
每每看到朋友圈炫出這樣的數據，總是心頭一緊，這些人好強啊！這些人好有毅力啊！這些人......不是人吧！！！
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每個人都想變得更好，也都想遇見更好的自己，看到他人越來越好，羨慕嫉妒的同時，焦慮感也隨之達到頂點。
那到底有沒有什麼好的方法，使我們能夠在重要且有意義的事情上更耐力，更持久呢？
當然有。
日本作家古川武士寫的——《30日で人生を変える「続ける」習慣》。這本書裏就有答案。書名直譯過來就是：30天改變人生的習慣。
中文版的書名是——《堅持，一種可以養成的習慣》。
堅持，居然是一種可以養成的習慣？難道不是意志力的錘鍊嗎？
什麼是習慣？就像早上起來刷牙洗臉，晚上上牀睡覺一樣，能夠不必特意動用意志力，不用耗損注意力就能一直輕鬆地、持續不斷地做到。
那麼，對於堅持，這樣一個令人望而生畏的詞語，也能夠像吃飯睡覺一樣稀鬆平常，你不想收穫這樣神奇的習慣麼？
如果你的回答是肯定的，那就接下來就跟我一起進入新的認知世界吧。
03
一個新的習慣從開始實施，到養成分爲三個階段。
第一階段：克服反抗期
反抗期一般體現在剛開始的一週時間，身體對於新的認知行爲變化產生新的意識。新的意識不再像刷牙洗臉吃飯睡覺那麼簡單易行，而是要跳出已有的舒適圈，嘗試新鮮的事物。
這時，你的身體就會產生阻力，去抵抗這種改變。
比如，你決心從今天開始跑步，心肺功能的壓力使得你的身體很不習慣，總有一個聲音在耳邊提醒你：跑啥跑，多累人啊！回家躺沙發，吹空調不是更爽嗎？
這就是第一個階段，反抗期。但是在培養習慣的過程中，高達42%的人在反抗期就已經宣告放棄。
作者給出了兩個簡單易學的方法，能夠讓我們減少身體的反抗，輕鬆度過反抗期。
第一個方法是“嬰兒學步”，從一個很小很小的目標做起，降低起步難度，讓習慣的改變對身體的影響很小。
這也就是我們常說的“微習慣”。
如果你的目標是每天跑5公里，那麼剛開始請從100米開始，慢慢地每天增加10米，讓你的身體在不知不覺中適應這個過程。
如果你計劃每天讀20頁書，那麼請從每天3行字開始，每天閱讀的字數逐步增加。
第二個方法是“簡單記錄”，把培養習慣的過程簡單地刻意地記錄下來。
比如每天跑多少米，每天讀多少字，每天學習了多少分鐘，都把它們寫下來。
記錄能夠消除我們的“隨意感”，掌握客觀現實。身體在反抗期的時候很容易回到過去的狀態，通過記錄，就能夠調動我們的理性，與難受作鬥爭。
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第二階段：克服不穩定期
因爲強度在逐步提升，因此在經歷反抗期之後，習慣就進入到了第二個階段，不穩定期。大約在第二週到第三週這段時間。
強度的增大必然使得第二階段的阻力越來越大，不用擔心，我們依然有對策。
一，行爲模式化。
每天清晨6點晨讀，或是晚上9點閱讀就按照這個固定的時間模式進行。如果你願意去圖書館、咖啡廳，也是按照固定的場所進行閱讀習慣的培養。
我們的行爲模式化之後，到了固定的時間與場所，就能快速進入狀態，保持良好的節奏，減少不穩定性的發生。
二，設置例外規則，讓計劃保持彈性。
有時候我們因爲加班、突發情況、身體不適等原因，沒能夠按時進行閱讀計劃，不用太在意，畢竟外在的不可預測的原因時常發生。
這時，我們可以提前做好規則設置，預備好替代方案。比如，可以利用在通勤路上的時間，或是做家務的時間，用聽書的方式代替閱讀。
三，設立獎懲機制。
連續7天都按照計劃培養行爲習慣，就可以買個小禮物犒勞一下自己，激發不斷前行的動力。當然，如果沒有完成，也不能就輕易放過自己，懲罰自己30個俯臥撐，或者50個仰臥起坐。
如果你成功地度過了不穩定期，那麼你就已經打敗80%的選手了，勝利就在眼前。
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第三階段：克服倦怠期
第三個階段是倦怠期，從第四周開始到月末的第30天。我們逐漸對習慣產生厭倦感，一開始的熱情和動力餘額越發不足。
這時，我們可以在過程中引入一些新的變化。
跑步時可以換反差比較明顯的裝束，更換一條跑步線路，也可以一邊聽音樂一邊跑。
閱讀時可以換一種類型的書，非虛構的書看多了，換個口味，看看虛構的科幻、小說都是不錯的選擇。
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度過了倦怠期，那麼恭喜你，一個全新的習慣基本上已經養成了。
翅膀哥在養成每週寫文章習慣的過程中，也曾經遇到過太多太多的阻礙。
沒有時間、沒有靈感、沒有素材、沒有文筆、沒有思想昇華、有時根本就不想寫......
通過運用上述的方法，現在每週一篇的公號更文已經超過100篇了，從未間斷，依舊持續。
因爲堅持，不是苦哈哈地熬，而是一種可養成的習慣。
最後，再多說一句，如果你想堅持一件事，就賦予這件事一個重大的意義。
我一直寫，就是想讓我的家人，我的朋友看到我是一個靠得住且值得信任的人。
在多年後的一天，你偶然發現這個人還在寫，你會不會有那麼一點點覺得翅膀哥是一個值得交的朋友呢？哈哈！
那麼我一直寫，你會一直讀麼？
作者：翅膀哥。最愛談判的採購商，日本優質文化傳播者，中日友誼的橋樑。爲你提供外貿諮詢代理，中日英翻譯服務。微信公衆號：凌空展翼。個人微信號：翅膀哥（wings0712）。