對女性而言，維生素E是很重要的營養物質，它能防止卵巢早衰，提高生育能力，緩解更年期綜合徵，維生素E對養護女性的皮膚也大有好處。
由於維生素E是脂溶性維生素。它的消化、吸收需要有脂肪的配合，所以每天吃些堅果再好不過了，因爲堅果中既有豐富的維生素E，也含有脂肪。
❍ 含維生素E較高的食物：杏仁、核桃、魚肝油、大豆、蛋黃以及菠菜、蘆筍、獼猴桃、牛油果等新鮮的綠葉蔬菜和水果。
接着來說說維生素C，它可是全世界專家公認的預防癌症的小能手，還是一種高效的抗氧化劑。如果長期維生素C攝取不足，就會增加得卵巢癌、子宮頸癌的風險。
維生素C存在於各種新鮮蔬菜水果中，但它很不穩定，像加熱、光照或存放太久，都會造成維生素C的流失和分解。記得，新鮮的蔬菜水果一定要及時吃，烹飪時間也不要太長。
❍ 含維生素C較高的食物：如花椰菜、苦瓜、菠菜、甘藍菜、青菜頭、青椒、大蒜、新鮮辣椒、山楂、柑橘、檸檬、草莓、獼猴桃、番石榴等。
第3個是葉酸，大家都知道，懷孕需要補充大量的葉酸，那不懷孕是不是就不用吃了？當然不是。要知道，女性多吃點含有葉酸的食物，可以降低卵巢癌的發病率。瑞士的研究人員發現，比起那些葉酸攝取少的女性，這個危險將會減少74%。
食物中，所有維生素C含量高的食物都含有葉酸，如綠色蔬菜、柑橘類水果和全穀物食品。只要平時飲食結構合理，每天吃的蔬菜水果量都是足夠的，一般不需要額外補充。
最後來說說高鈣食物。美國科研人員發現，每天適當吃高鈣食物可以降低卵巢癌的發生率。像牛奶、酸奶、奶酪等奶製品。另外，還有蝦皮、海帶等海產品，豆腐、豆漿等豆製品。這些都是不錯的選擇。
那每天吃多少，纔算足量呢？
根據中國居民平衡膳食寶塔，成年人每天需要攝入谷薯類250-400克；蔬菜類300-500克，其中深色蔬菜佔1/2；水果類200-350克；魚禽肉蛋類120-200克； 奶類300克；大豆和堅果類25-35克。食用量的估算，可參考下圖。
總之，想要養護卵巢子宮，除了懂得吃什麼，還要少折騰，少刺激。平時儘量少生氣、少熬夜、少吃甜食、不要吃的太辣太鹹，另外，冰飲和碳酸飲料也要少喝。合理飲食+良好的生活習慣都是養護卵巢子宮的必要條件。
參考資料：
1.《養好內分泌，女人氣色佳、情緒好、病不找》
2.《中國居民膳食指南2016版》
3.文中部分圖片來源於網絡