偶像的價值是什麼。
是對理想人生的劇透。
而我們，爲什麼選擇追逐偶像？
因爲那個遙遠的人，從來都不讓你失望。
TA是你的勇氣。
TA是如此年輕，美好，光芒萬丈。
TA在舞臺上、銀幕上，在你的壁紙上，如同信仰。
然而……
兩個月，幾乎每天，不睡覺，或者只睡半個小時。
而正常人的作息呢？
接近三分之一的時間要在睡眠中度過。
作爲一個認證營養師，忍不住跳出來強調一下睡眠問題。
相關資料顯示，如果你長期睡眠不佳，就會肥胖、健忘、做事注意力不集中，嚴重的還會直接和間接引起神經衰弱、糖尿病、心臟病等90多種疾病。
創造101臺前幕後究竟發生了什麼，我們不得而知。
但是，我很負責任地告訴各位，長期、嚴重的睡眠不足，會極大程度地影響我們的健康。
人腦在一天的工作之後，其腦中的神經細胞會產生β-澱粉樣蛋白（beta amyloid）和tau蛋白等代謝產物，這些蛋白如果在腦中沉澱聚集,就會產生很強的神經毒性，能夠殺死腦細胞。
如何阻止這種蛋白聚積呢？
《科學》雜誌上的研究表明，人腦在睡覺時，腦細胞之間的間隙增大，腦脊液（存在於大腦中的一個區域，填充大腦周圍的空間）在腦細胞間的循環比醒着時加快很多，幫助大腦排出清醒時產生的垃圾。
這句話在說明一個什麼問題？
當我們在日常生活、工作、學習的時候，大腦將清理垃圾的時間一再推遲，直到入睡纔開始工作。這樣才保持着我們人體健康的日常生活。
而不清理這些垃圾的後果是什麼？
短期的記憶力衰退學習能力下降
內分泌系統紊亂
免疫系統功能下降
心血管疾病風險增加
甚至有研究認爲，長期熬夜，甚至通宵，會大大增加罹患老年癡呆、癌症的風險。
而且，按照孟美岐的說法，除了睡眠嚴重不足，還存在着睡眠不規律的問題。
這樣的作息，破壞了人類自然形成的作息的晝夜生理節律。
激素平衡信號與晝夜節律高度關聯，如果晝夜節律發生改變，有可能會引起糖尿病、心臟病以及癌症的發生。
同時，晝夜生理節律還影響心理健康。
總而言之再通俗易懂一些，
長期熬夜，會讓人——
變老/變醜/變笨/變胖/記憶力下降/思維能力變弱/免疫力下降/敏感易怒/更容易得病
現在這個時代，人人都在努力。因爲所有人，還有時代，都在馬不停蹄地前進。
更何況，是瞬息萬變，代有才人出的娛樂圈。想要不被淘汰，就必須奮力爭取上游。
但努力可以被宣傳，但不能拿來做噱頭。
何況這個努力本身背後，是謊言。
偶像明星的存在，當然存在着正能量的一面。有始於顏值的粉絲、路人們，去關注，受到感染，甚至於模仿這些正能量的行爲。
這當然可以是一件好事。
但是，這種摻雜了砒霜的正能量——
對不起，親親，這邊不建議您食用呢。
人之所以堅持不懈，不是我們的毅力有多強。
而是因爲人吶，往往都害怕命運無常。卻想通過自己的努力，在世界上留下自己的痕跡。
在那之前，請先愛護自己，才能走的更遠。
那麼，到底如何提高睡眠質量呢？
❍ 合理飲食
適當多吃助眠的食物，如全麥食品、高蛋白質食物、南瓜籽、椰子水、櫻桃、草本植物茶、富鎂食物（如甘藍、南瓜、菠菜等），以及鋅含量高的食物（如牡蠣等海鮮）。
❍ 早睡早起
建議每天晚上21:00～22:00前入睡，早上7點之前起牀。
❍ 睡前事宜
睡前建議泡腳，排便排尿，身體舒適更容易入睡。
❍ 睡眠環境
睡覺時，保持臥室空氣流通，牀不可過軟或過高，如果腰不好，建議睡硬板牀，外加一張比較軟的牀墊。枕頭不宜過高，以免影響睡眠質量。
❍ 睡姿
中醫認爲，屈曲如弓的臥姿有利於陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放鬆，易於消除疲睏。睡覺時，建議往右側睡，這樣不容易擠壓到心臟。
❍ 清空負擔
如果睡前腦子裏想法紛紜，建議把你的想法、開心或不開心的事隨意的寫在一張白紙上，把腦袋清空，才能更好的入眠。
❍ 陽光和早餐
起牀後，沐浴清晨的陽光，日光可以促進體內血清素的分泌，它可以幫助你充分的醒來，然後吃一頓美美的早餐，補充水分和營養。
❍ 咖啡因
下午2點之後，不要喝咖啡、茶等含咖啡因的食品。
❍ 睡前禁食
睡前不要進食和大量喝水，以免消化系統影響睡眠。
❍ 睡前不看手機
電子產品中的藍光會妨礙褪黑色素的分泌，而褪黑素是用來給你助眠的。睡前可以改換看書，聽音樂來助眠。
❍ 不睡懶覺
無論工作日還是節假日，建議每天7點前起牀，保證日常作息不被打亂，以免影響睡眠質量。