作者 | 樑爽
來源 | 21世紀經濟報道
幾乎每個人都知曉自律的力量，都有追求自律的想法。許多人嘗試付諸行動，但卻常常遇到一個典型的問題：自律一段時間後便被打回原型。
爲什麼會這樣呢？也許我們在自律的過程中混淆了以下四個方面：
- 形式&行動
- 感受&事情
- 手段&目標
- 參考&定位
我之前建了個羣，申請入羣者制定目標，然後堅持三個月。
有天我呼籲堅持滿三個月的讀者找我聊心得。
其中一個讀者說，自律了一個多月，就被打回原形。
她制定了三個月的計劃，早上列待辦事項，晚上打勾打叉，每天微博打卡。
堅持了一個多月，中秋節那幾天，因爲親友相聚，有三天沒打卡，事後有種前功盡棄的挫敗感和愧疚感，看着其他成員風風火火地堅持着，受刺激的她主動放棄了。
她跟我說，打回原形比維持原形更慘，維持原形，還可以找沒動力、沒夥伴等藉口。
但即便和很多志同道合的小夥伴身處一羣，仍然無法持續自律。
這個問題太典型，我來分析一下，爲什麼有些人自律一段時間就被打回原形，我認爲混淆了以下4個方面。
01 形式&行動
打卡只是一種形式，能輔助行動，能把自律可視化，充滿儀式感和成就感。
但形式並不等於行動。
行動是自律行爲本身，有時間的情況下，形式也好好做；沒精力的情況下，棄形式而保行動。
我們女生很容易混淆形式和行動，有女友買了效率本，偶爾幾天忙到沒時間記錄，差一頁兩頁，還會補一補，連續忙幾天，空白好幾頁，索性把效率本束之高閣。
我也經歷過類似困擾，後來想通了，效率本只給我個人看，使命是服務我的效率。
假如某天某件重要事情接近截止日期，我趕死趕活都可能做不完，我應該把寫效率本的時間，拿去爭分奪秒趕進度。
爲了形式上的完整，浪費了時間和心情，是本末倒置。
我中學寫作文，作文本越寫越薄，因爲我寫錯一個字，就撕掉那頁重寫。
但我發現獲得高分的作文，頁面往往不清秀，因爲我把精力投入到文章的內核上，而撕掉再謄寫，養眼的頁面，掩蓋不了錯置精力後內容退而求其次的事實。
我以前看過《神奇手帳》，作者是細緻萬分的手帳控，事無鉅細地計劃並記錄着生活和工作中的大小事務。
他的手帳形同藝術品，四種顏色各就各位，段落整齊字跡秀美，讓我感覺空上幾頁都顯得違和。
但他說，休息時內容爲空，直接把那頁塗上綠色邊框。
我反而覺得這本手帳更加真實可信，更有留白美感。
別因爲形式上的強迫症，讓自己揹負更多負擔，覺得空着彆扭，寫個生病、太忙之類的備註。當形式轉化爲負擔時，關鍵是保住行動。
就算形式上是虛線，也看得清前進的軌跡。
02 感受&事情
以開篇讀者爲例，事情是她在三個月的自律週期裏，計劃要做的具體事情。
感受是過中秋節放鬆了自己，產生挫敗感和愧疚感，對不起之前的努力，重新開始更需要勇氣。
她萌生的消極感受，拖垮了要做的事情。
訓練營爲期三月，那就做滿三個月再談感受，期間會有各種感受，犯不上因爲感受而耽誤事情。
打個比方，沒見過哪個演員拍戲時，大談特談感受，都是專心拍完後，在宣傳或領獎時，才表達自己的感受。
堅持不懈、風雨無阻這些詞，把過程中的感受一筆帶過，但每個堅持不懈、風雨無阻的人，期間難免產生煩、累、喪的感受。
他們只是選擇事情佔上風，感受佔下風，在完成一個自律小週期後，再來傾訴感受，而且努力做事，早已把感受從消極置換成積極。
《5秒法則》這本書裏說：
每個人都有需求，實現需求，需要行動，但需求和行動之間，不是直接關聯，中間還隔着感受。
書裏推薦的“5秒法則”，就是在需求出現時，刻意屏蔽掉感受，直接關聯需求和行動，奪回自控權。
假如你難得出現在喜歡的作者的籤售會上，作者演講完畢，進入提問環節，你特想問個困惑多年的問題。
你的需求是問出答案，你的行動是舉手提問。
認識到需求後，卻冒出一系列感受：
當着那麼多人的面，說話打結怎麼辦？
我今天沒有好好打扮，形象不好怎麼辦？
作者聽到我的問題，覺得很傻怎麼辦……
大腦爲了延緩或阻止行動，真的好拼。
在明確需求和展開行動這短短的窗口期，如果任憑感受擺佈，開始很想提問作者，過程擔心各種問題，最後遺憾或慶幸沒有提問。
那麼你的生活，將充斥着數不勝數且未經驗證的感受。
感受也要耗能，很多事情與其用感受驗證，不如用行動驗證。
03 手段&目標
你以爲的自律，只是你實現目標的手段之一。
很多人不是爲了目標而自律，而是爲了自律而自律。
在健身真人秀《哎呀好身材》裏，有次張天愛三天不睡覺，去健身房做重量訓練，動作做不完，任務完不成，教練說她體力明顯下降，她也沒說自己幾天沒睡覺。
嘉賓王菊和凌瀟肅忍不住提醒，睡眠不足還去大重量擼鐵，簡直是拿身體開玩笑。
看着這段時，我心裏很困惑，三天不睡最缺的就是覺，我覺得女明星的目標是調整到最佳狀態，而不是爲了運動而運動。
有些人半月板損傷還要跑步，早起毀一天還要早起，在這種自虐中，自我褒獎，自我感動，卻忘了初始目標：
是通過跑步，把身體練得更健康；
是通過早起，把精力調得更飽滿。
我有段時間要用碎片化時間鍛鍊核心肌羣，規定自己每天做二三十個健腹輪，工作再忙、肌肉再酸也要做。
我跪着推輪，有時爲了儘快夠數，每個動作又折上折。
有次邊推輪邊走神，沒控制好健腹輪，輪子劃出去，我砸到地上。
事後反思，我每天在“僞達標”中麻痹大意，爲了完成運動數量而運動，忘了初衷是有效鍛鍊核心肌羣，後來改成做平板支撐這種更適合我的方式。
沒能持續自律，先別沮喪和自責，而是捫心自問：
自我目標有沒有變，更優手段存不存在？
如果目標改變，就改變手段；
如果手段欠佳，就優化手段。
沒有經常回顧目標，沒有定期優化手段，在一成不變的舉措中自我安慰、自我滿足，也是一種懶惰。
04 參考&定位
簡書上有個朋友，一天寫五百字，她佩服作家嚴歌苓，有軍人般的紀律，一天寫六七個小時，讓她望塵莫及，感到沮喪。
我猜一天寫五百字，應該不是全職作者，寫作可能是個愛好或訓練。
而寫作是嚴歌苓的職業，正如那句話所說：
別用你的興趣愛好，挑戰別人吃飯的本事。
佩服歸佩服，還是要回歸現實。
隨着自我認知的日漸精準，隨着對自律程度的逐步瞭解，給自己找到一個定位。
或因早起的慣性，或因書籍的營銷，我被封爲自律小天后，我曾因爲這個頭銜吃了苦頭，身體不舒服還要早起，沒價值的書還要做筆記。
後來我意識到只是外界的標籤或誤解罷了，我要清醒地知道那些反饋，不是真正的自己。
我一直覺得毛姆在《面紗》裏說的“二流貨色”就是自己，我有各種各樣的毛病和弱點，意志力和勇氣也不夠堅強，但這就是我。
有時候外界的反饋，會干擾自己的定位。
不要把別人眼中的自己，當成真正的自己。
準確自我定位後，是選擇參考對象。
如果你是自律門外漢，可以對標初級自律者，對標極端自律者，只會加速你從入門到放棄。
我的經驗是，自律這條路，剛開始先看閃光的榜樣，後來看看身邊的牛人，到了一定階段，會把參考座標從別人變成自己。
於是懂得海明威所言：
“真正的高貴，是優於過去的自己”。
區分清楚形式和行動，衝突時，優先行動；
區分清楚感受和事情，互搏時，讓路事情；
區分清楚手段和目標，習慣時，緊盯目標；
區分清楚參考和定位，盲目時，做好定位。
我在慢慢走出以上四個困局之後，越自律，越自在。