專家稱健身不宜搞突擊 突擊鍛鍊反而傷身

身不宜搞突擊 擊鍛鍊比不運動更糟糕 　　很多人經常利用雙休日進行突擊鍛鍊彌補平日裏健身不足，但很多人在進行突擊鍛鍊後身體反而感到不適，甚至誘發心臟病。記者在北京幾家醫院瞭解到，因運動量過大而誘發 心臟病等其他疾病的病例不在少數。北京師範大學體育系孟剛教授說，健身是個循序漸進的過程，更是一種生活方式的調整。週末時間充裕，卻並非體育健身的最佳時間，這種“暴飲暴食”的鍛鍊方式比不運動更差。 　　孟教授指出，現代醫學研究發現，喜歡參加體育運動的人的死亡率爲偶爾參加體力活動的人的一半。對於那些不能長期堅持運動的人們來說，偶爾運動一下，將會加重生命器官的磨損和組織功能的喪失從而導致壽命縮短。孟教授指出，僅僅利用週末進行鍛鍊的做法和集中進行大運動量的健身都是不可取的。因爲這些人一星期的前5天大多是在辦公室裏坐着，基本沒有運動，身體已經適應了這種狀態。週末突然進行鍛鍊，就會打破已經形成的生理和機體平衡，其後果恐怕比不運動更差。週末健身也許能提高某些運動技能，很容易讓人誤認爲健康水平也提高了，但技能提高並不等於健康增強。 　　孟教授建議，週末健身族由於時間限制，平時雖不能像週末一樣充分運動，但完全可以選擇適宜的項目，茶餘飯後就地就近進行適度鍛鍊，就能使鍛鍊痕跡像鏈條一樣連接起來。原來沒有運動基礎的人如果現在開始運動，最好採用目前大多數專家推薦的輕體育，實際是較低水平的有氧運動，如郊遊踏青、騎自行車、登山等。或是跟家人朋友一起打羽毛球、乒乓球等，或許效果更好。運動中最大心率不要超過個人最大心率(220-年齡)的60%，這樣，鍛鍊才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。（劉錫潼／文