哈佛幸福课（积极心理学）书摘&笔记
作者：泰勒·本-沙哈尔
六、幸福学习法
反思问题：
1.回想生活中曾出现过的“心流”体验。
2.你能否接受自己的负面情绪，还是尽力排斥？你能否接纳自己的不完美，甚至“丑恶”？
3.工作/学习中是否产生过快乐、富有成就感的体验？
学习的两种动机模式：
先苦后甜模式—— 学习的过程充满痛苦，让人急切的想要解脱；一旦获得成果、可以短暂的不再学习，我们会感到舒适（并误认为是幸福）。
先苦后甜模式最常见，也容易在大学、研究生等需要独立学习的时间段失效。
“心流”模式——我们都有过沉浸在做一件事中，感觉时间过的飞快，连别人叫我们都听不见。
这种专心致志的状态既是“心流”，它可以发生在玩乐、烹饪、运动、和朋友交谈时，甚至也可能会发生在工作、学习中！（是的学习和工作也不是只有痛苦！）
终身学习的可能：
引导兴趣代替制定目标+设计难度梯度贴合具体个人
一方面，在教育中家长往往过多的强调达成某些学习目标，而很少引导孩子专心致志的享受“解决挑战”的过程。
越强调结果而不注重过程的孩子，往往更难获得“心流”的体验。
另一方面，老师大班授课、无心给每个学生设计难度梯度合适的练习。
跟不上的孩子越学越不会，被难度压垮失去兴趣。
在培养终身学习这件事上，家长最忌讳的是制定硬性指标，压着孩子完成、造成反感。
让孩子自己探索兴趣，自己制定目标并完成是一种更好的策略。父母不可能永远替孩子做规划，越早激发孩子自己规划和执行的能力。未来孩子越不容易出现“高考后/完成大目标后失去目标，堕落的一败涂地”的情形。
与之相对的，家长应帮助孩子细致的设计难度梯度，让孩子始终保持探索新事物的热情，不被困难引起的无力和恐惧感压垮。
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养成“变得更幸福的”习惯：
养成“变得更幸福的”习惯：
1、个人成长&专业成长，两方面的学习计划。在学习中找寻快乐（阅读及思考）和意义（以知识促进全面的成长。）
个人成长——心理学的知识，积极探索自我，优化自己对情绪的认识和表达、以及向他人表达的技巧。
2、转变面对困境的方式：
不必压抑自己的情绪，诸如痛苦、恐惧、想逃避......给自己时间和空间释放情绪，接纳无力的自己。
释放之后，鼓起勇气、积极寻求帮助和建议，行动起来解决问题。
ID：GhostStandsAlone