Q：素心，就像你所说的，如果找到了我的中间信念，我就能更理解我了，如何找到和识别自己的中间信念？
工程师小雨因为工作压力大，感情也不太顺利，前3个月情绪持续低落，不想上班，对什么事情都提不起兴趣，失眠健忘，整天提心吊胆，到医院就诊，医生诊断为中度抑郁和轻度焦虑，前来咨询。
@素心人生设计：比自动思维更进一步的是了解自己的中间信念，中间信念是包括自己的规则、态度和假设，它虽然没有自动思维，容易矫正，但还是比核心系信念更具有可塑性。
如何找到中间信念？
第一，来访者可能会将一个信念作为自动思维清晰地表达出来，尤其在抑郁的时候。
例如，小雨说，我必须把每件事做得达成他人的期待，这就可能是中间信念。
第二，通过提供假设的前两部分，你也许可以出一个完整的假设。
所以我们还可以继续问小雨：如果你没有把每件事做的达成他人的期待，会怎么样？
小雨会说：那我就失败了。
第三，可以通过直接引出的方式来识别规则和态度。
例如，我们可以问小雨：所以在你工作的时候，你的规则是什么？
第四，可以使用箭头向下技术。
我们问来访者：假如你的这个自动思维是真的，那么它意味着什么？
例如，我们可以问小雨：如果你没有达成他人的期待，那意味着什么？
第五，在来访者跨情境的自动思维中寻找共同主题。
可以通过来访者的很多情境，由此帮助他们识别出一个经常出现的主题。
例如，比如小雨在接到复杂的任务时，会感觉自己不能完成；在和他人的交往中，也总是担心他人对自己有意见，在其背后好像都感觉自己“不能胜任”。
第六，可以要求来访者完成一个信念问卷，作为上述技术的补充。
总之，我们通过以上的方法，都可以帮助来访者识别中间信念。
希望今天的心理锦囊对你有所帮助。
小贴士：
今天的分享来自《认知疗法：基础与运用》，作者朱迪·S·贝克博士，是认知疗法的创始人阿伦·贝克的女儿。
阿伦·贝克是美国精神病学家、临床心理学家、认知行为疗法创始人，于今年11月1日去世，享年100岁。
作为阿伦·贝克的女儿，朱迪·S·贝克博士也是美国宾夕法尼亚大学医学院精神病学的临床心理学副教授，是美国贝克认知行为治疗研究所主任。她写作此书，也是想要为认知行为疗法的实践提供一个坚实基础。
如果你想了解认知行为疗法，请关注我接下来的心理锦囊。
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心理/生涯咨询师素心：国家二级心理咨询师，生涯规划师，美国正面管教父母讲师，沙盘游戏治疗师，人际关系咨询顾问，英国思维导图导师。
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本锦囊来自朱迪·S·贝克《认知疗法基础与应用》（第二版），在此鸣谢。