上次挖掘了最影响睡眠的消极情绪--羞愧。
人体是个智能系统，造成失眠的可能性有很多种因素，可能是软件，比如上次说的“羞愧情绪”，也可能是软件和硬件兼容出现了bug,需要修复；还有可能就是硬件本身出现了运转不畅。
今天分析一下“硬件”的问题。
这方面好理解，因为不良的生活习惯，让身体长时期处于紧张状态，某个部位就会有“应激状反应”。
比如：办公一族的肩颈和主持人的腰腹部位，都会长时期的处于紧张状态。
比如：多数中年人腹部长期紧张，导致发硬。年深日久这些部位就会“寄托”一些不应该有的情绪，导致对应的部位像长期处于紧张状态的皮筋，放松后没有弹回去的能力。
比如：长期穿高跟鞋的女士，小腿日渐变粗...
肩颈、腰腹、腿都有可能有各种的肌肉紧张的情形，那么我们的内脏会不会出现某种紧张的情形呢？有些时候，当我们的情绪处在一个愤怒的状况的时候，我们的内脏也会相应的产生痉挛和收缩，也包括皮下脂肪里的血管和肌肉。
上述这些都是一个广义概念上的紧张。
情绪紧张导致皮质醇分泌增高，同时刺激内脏和对应部位收紧。比如：突遇危险时人的面部会发白、甚至身体抽搐。大家知道数码产品操作系统就是数码产品的底层情绪，操作系统稳定了，基于系统之上的APP才能有个好的运转环境。人体情绪也是操作系统，情绪的刺激会在身体上有所表现：怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。
所以开玩笑说，情绪稳定了睡眠才能好，身体才能健康，因为中年人暂时死不起。
既然睡不好，那就休息一下；休息不是就此停下，而是给系统一个修复的机会。
一些关注睡眠的资料都有类似引导：头皮放松，耳朵放松，眼皮放松，脸放松，舌头放松，一直到脚趾放松，一点一点的告诉自己，我们的身体在某种程度上来说是可以对话的，自我暗示。其实是一种非常有价值的行为。
有心理学派认：暗示无所不在，催眠到处发生。如果你被外在的环境洗礼和暗示以后，在睡觉之前，应该产生一种自我觉察，告诉自己：好吧，与其外界暗示催眠，不如顺着自己的意志，让我对自己完成一场暗示。
我们不排斥任何一种有可能让我们变更好的理由，放松一些，放松一些，放松一些。不要说你不要紧张，当你说不要紧张的时候，其实你的身体可能听到的是紧张这两个字。就像我们曾经说过的，不要想一只粉红色的猫，你一定会想。
因此这个话要正面地说，要说放松自在，让自己的肌肉放松，让自己的血管放松，让自己的大脑放松，头皮放松，我们都活得太紧张。所以每天告诉自己应该放松。这件事情是我们对自己好的一个很重要的方法。
懂得放过，睡得好觉
对自己都能够放过的人，他也能够对别人放过。所以能够放过别人的人，运气也不会太差；放过自己，放过别人，放过自己，放过别人。
不是说一天24小时，都那么放过自己，放过别人，这做不到。哪怕你在白天是一个很严肃紧张的人，对自己要求很高的人。在睡觉之前，还是应该把这个功课做了。对自己说：放过自己，也起码暂时了放过你心里面还不能放过的那个人。
这一切都会过去的。