網、酒、毒、性——，會成癮，不可遏制地就犯，其實，癮者本人是痛苦的，他們脫離了這些東西之後，心理承受的痛苦是常人無法理解的。
我有一個大學同學，畢業後進了機關單位，經過不懈努力，終於提拔爲辦公室主任，當然期間少不了公務人員的應酬酒席，便形成了酒癮，一天不喝就像少點什麼，前期是工作應酬，必須出席陪領導，後期升職就成了夜夜被人宴請，推脫不得，只能就範。甚至一晚兩三場，偶爾還會喝得不省人事，被人送回家。
以至於現在在單位有了話語權，可以決定是否參加宴請了，卻失去了對酒的抵禦能力，欲罷不能，心理防線首先崩塌，酗酒讓他婚姻不和諧，對孩子的教育和關愛也缺失許多。
有時大家見面時會勸阻，基本無效，後來大家就不再提了。
其實，他自己更痛苦。
R：自責導致失控
如果我們做錯事了，別人可能會責怪我們。很多時候，我們自己也會責怪自己。責怪自己不夠好，責怪自己不夠聰明。尤其是當我們對自己要求非常苛刻，而自己當時還達不到時，我們的自責尤爲嚴重，而這種苛刻會損傷正面的自我評價。
飲酒者對自己飲酒後的描述基本是頭疼、噁心和疲倦。但是他們的痛苦不僅源於過度飲酒，部分人還會感到罪惡感和深深的自責。飲酒者經常用自責來表達對自己的不滿，這個時候他們會產生壓力，而壓力會大量消耗能量，進而讓自己失控，第二天又去喝酒了。
I：控制“心理鐘擺”的擺幅
當外界因素對我們的心理產生影響時，我們的心理轉態便會呈現出多層或兩級分化的特點，就像鐘擺一樣。歡喜和悲傷，正面和負面，是兩個極端，當經歷過後必定要區域中間值的狀態。這就是說爲什麼我們在參加完聚會回到家時會感到失落的原因，這就是爲什麼喝完酒、玩完網遊、刷完抖音後更加空虛和浮躁的原因。
樂極生悲，本質就是過度的正面情緒增加了“心理鐘擺”的擺動幅度，當我們迴歸平均值時產生了較大的情感落差，這個時候很容易產生負面情緒。
A1：沒有過不去的坎，跳出自己的負面情緒
之前工作和生活，很容易陷入負面情緒，進而導致低落，工作拖沓，沒有完成工作越來越多，擠壓到一起之後，心理壓力越來越大，讓自己感到不安和自卑。
在這種情況下，選擇了自暴自棄，用酒精麻醉自己，用虛擬世界的成就來填充現實中的失落。結果，酒醒後和下線後，帶來的是更大的空虛和迷茫。每天渾渾噩噩、疲憊不堪，更沒有生活的激情和成就可言了，那段時光真是在得過且過地混日子。
A2：積極心理暗示，接納不完美的自己
自暴自棄的選擇，對低潮的人生是沒有任何改觀作用，只能讓低點更低，更加頹廢荒漠。負面情緒只能帶來可怕的焦慮，提高人體的皮質醇含量，讓我們感到更加的不安。
面對這樣的境遇和狀態，只要做到以下幾點就能很快從低潮中擺脫：
讓自己忙碌起來：
當我們忙碌起來時，做積極向上和能夠體現自我價值的事，我們對那些負面事件和情緒的腦洞就會暫停下來，朝向正面的人生軌跡發展。
運動和旅行：
讓身體運動起來，跑步、瑜伽、游泳、健身，刺激身體分泌更多的多巴胺，從而讓身體和大腦出於興奮和愉悅的狀態，讓能量更加積極向上。旅遊，一項變換時間和空間的行爲方式，從時空的變換實現情緒和意識的轉變。
飲食清淡或吃素：
麻辣、辛辣等刺激性的飲食口感，其實並不是一種味覺，而是一種痛覺，我們很多人卻很享受這種低程度灼傷感帶來的刺激和快感，儘管吃後腸胃不適，情緒也會低落，內分泌也會紊亂。所以，飲食儘量要清淡，儘可能吃素，可以帶來心境的平和，避免情緒的浮躁。