我決心以不同的方式看待事物
1、今天的觀念顯然是昨天的觀念的延伸和擴大。2然而，這次除了隨機運用這個觀念以外，還需要紮實地作省察內心想法的訓練。3最好訓練五次，每次做足長達一分鐘。
2、開始訓練時，先向自己複誦一遍這個觀念。2然後閉起眼睛，仔細在心中搜出過去、現在或未來常會引發你憤怒的情境。3那憤怒的反應形式可能只是輕微的不悅，也可能達到暴跳如雷的程度。4你感受到的情緒強弱並不重要。5你會越來越明白，一個輕微的惱怒想法只不過是掩飾震怒的面紗。
3、因此，訓練時，試着不讓“輕微的”憤怒的想法逃過你的注意。2請記住，你還無法認清究竟是什麼激起你的憤怒；而你認定與此相關的原因，其實沒有任何意義。3你很可能緊盯着某些情景或人物不放，只因你誤以爲他們的嫌疑比較“明顯”。4事實並不是這樣。5這充其量只能反映出你相信“某種形式的攻擊比較合理”。
4、你一旦覺察到任何攻擊的想法浮現時，讓每個想法在心中停留一會兒，同時對自己說：
2我決心以不同的方式看待 （人名）。
3我決心以不同的方式看待 （具體指出某種情境）。
5、要儘可能具體一點。2例如，你的憤怒很可能是針對某人的某種性格，你還相信自己的憤怒純粹是針對這一點而發的。3如果你的認知仍受這類偏見的折磨，就這樣說：
4我決心以不同的方式看待 （人名）的 （某種性格）。
