我的攻擊想法否定了自己百害不侵的本質
1、很顯然，如果你會受到攻擊，那你就不是百害不侵的。2你會認爲外來的攻擊確實威脅到你。3那是因爲你相信自己真有攻擊別人的能力。4凡是通過你能影響他人的，必然也會影響到你。5這條法則最終會拯救你，而現在你卻將它誤用了。6因此，你必須學習怎樣把它用在對你最有益的方面，不再去損害自己的利益，不再與自己的利益背道而馳。
2、由於你的攻擊想法必會投射出去，因此你會害怕受到攻擊。2而如果你害怕受到攻擊，那你一定會認定自己並不是百害不侵的。3如此，攻擊的想法使你內心感到脆弱不堪，那兒正是你窩藏攻擊想法的地方。4攻擊的想法及百害不侵是不能並存的。5它們是相互矛盾的。
3、今天的觀念提供給你一個想法，即你攻擊時，首先攻擊的是你自己。2既然攻擊的想法必會使你相信自己是脆弱的，你的力量便眼睜睜地被它們削弱了。3它們就這樣打擊了你對自己的認知。4因爲你一旦相信那些攻擊的想法，你就再也無法相信你自己了。5一個關於你的錯誤形象就這樣取代了你的真相。
4、今天的訓練會有助於你瞭解：你是容易受到傷害的或是百害不侵的，都是你自己想法的結果。2除了你的想法以外，沒有任何東西打擊得了你。3除了你的想法以外，沒有任何東西能讓你認定自己是容易受到傷害的。4除了你的想法以外，也沒有東西能夠向你證明，事實並不是這樣。
5、今天的觀念需要訓練六次。2每次做足兩分鐘；如果這觀念使你極其不安，你可以把時間縮短爲一分鐘。3但不要少於一分鐘。
6、訓練開始時，先複誦一遍今天的觀念，然後閉起眼睛，省察一下是不是還有沒有解決，並且結局讓你擔心的問題。2你的擔心可能呈現爲消沉、憂慮、憤怒、壓力、恐懼、忌諱或是操心。3在這一天裏，任何問題，只要在你心中反覆出現或猶豫不決的，都是給你操練的合適對象。4你無法在一個訓練中採用過多的對象，因爲每個對象都比往常的訓練需要更多的時間。5今天的觀念這樣應用：
7、首先，說出這個情況：
2我在擔心 。
3然後，把你所想得到的，與它相關並且讓你擔心的可能結局一一列舉出來，且描述得具體一點，例如：
4我害怕會發生 。
8、只要你踏實地操練，你應不難在你所舉出的每一種情況下，找出五、六個或更多讓你擔憂的問題。2寧可深入地操練幾種情況，也比蜻蜓點水式地去碰一大堆問題對你更有益。3當你爲每一事件預測出一堆可能的結果時，你很可能會發現，有一些結局，尤其是後面出現的那幾個，讓你更難接受。4不論如何，都儘可能將它們一視同仁吧！
9、說出自己所怕的每個結局之後，這樣告訴自己：
2這個想法其實是打擊我自己。
3最後，請記得再複誦一遍今天的觀念，作爲每個訓練的結束。
