讓我猜一猜，你是不是曾下過決心，每天鍛鍊30分鐘，或者每天讀1小時書，結果，就沒有結果了......
這種情況次次上演，卻又次次擱淺，彷彿一個怪圈，轉來轉去，你還是待在原地，讓你既鬱悶又無奈。
別灰心，這沒什麼了不起，80%的人都是如此，所以，你也不用自責。
按照最新的腦神經理論，每個人的大腦都一個區域，負責監督自己行爲，我們稱爲“監督者”好了。
這是基因決定的，有人天生監督者就很強大，你可以看到一些小孩子，不用大人管，就能很自覺管理自己，忍受枯燥的事，他們大概就是屬於這種人。
可惜，這種人佔比很少，多數人的“監督者”都很渺小，不足以管理自己。
即使我們長大成人，也總不能忍受誘惑，缺乏長期堅持某件事的毅力。
所以，多數人是正常人，不能長期堅持某件事，是再正常不過的事了。
那麼，我們就此放棄改變自己嗎？
當然不是，我們要更聰明一些，學會和“監管者”打交道。
你可以把“監管者”當成一個敏感、虛弱、慵懶的孩子來對待，這不讓你對他聽之任之，而是要學會調教他，讓他健康的長大。
心理學家普魯查斯卡和迪克勒蒙特，共同研究表明，自我改變不能突變，而需要一系列的步驟，主要是以下步驟：
1.前意識階段：不知道要叫醒“監督者”。
2.意識階段：準備叫醒“監管者”。
3.準備階段：和監管者共同嘗試，制定計劃。
4.行動階段：監管者開始行動。
5.保持階段：和監管者時時溝通，動態調整計劃。
1.前意識階段：不知道要叫醒“監督者”。
也就是說，你還沒有意識到問題的嚴重性，因此也就沒有改變的動力。
比如，你孔武有力，精力充沛，也就不會想着要強迫自己去鍛鍊身體。
你工作穩定，收入不錯，也沒太大的動力去學一門新技能。
這是自我覺醒和危機感的問題，完全來自意識，如果沒有改變的意識，也就不會去改變自己，當然此時的你不會感到痛苦。
2.意識階段：準備叫醒“監管者”。
問題往往發生在第二步，有一天，你突然有了危機感。
站在稱上，發現重了5斤，照着鏡子，發現有雙下巴，於是你開始懊惱，下定決定要減肥；
拿到成績單，那巨大的紅字讓你窒息，於是決定發奮讀書；
發現自己快30了，工資還少到懷疑人生，於是決定學一門技能。
這些突發時間，讓你風急火燎用力搖醒“監管者”，還大叫“你特麼給我幹活！”
這時，會有一種非常強大的推力，讓你形成一種強烈變好的意味。
然而，老子說，木強易則，太猛烈和剛性的東西，也最容易消弭和折斷。
這爲你堅持不下去，也埋下了伏筆。
3.準備階段：和監管者共同嘗試，制定計劃。
4.行動階段：監管者開始行動。
這是最關鍵的兩步，你的失敗就是因爲忽略了第3步，直接跳到第4步。
要知道，當你意識到問題的時候，也是改變意願最強烈的時候。
這時你會對監管者提出過高的要求，做出不切實際的計劃。
而我們之前說過，監管者敏感、虛弱。
當你的要求太高，便會遇到強大阻力，弱小的監管者感到倍受挫折，便會龜縮到殼中，再不出來。
你失去監管，開始自動駕駛，只到有一天，再次被現實刺激，於是決定再次叫醒監管者......
一次又一次，挫折的累加，最終讓監管者變得更爲渺小和敏感。
你也會進入到一種認命的狀態，破罐破摔，人生失去改變的動力。
正確的做法是，先做好第3步，先進行必要的嘗試，看看自己會付出什麼樣的代價，然後再去制定計劃。
比如，良叔每天日更，並不是一上來就說要更一年的。
而是寫了差不多1周，那是測試自己能不能堅持，發現可以，所以纔對外承諾堅持365天。
而且，我也做好了規劃，就算遇到極端情況，應該如何處理，我也考慮在內。
這樣的堅持才能恆久，監管者的力量也會越來越大。
5.保持階段：和監管者時時溝通，動態調整計劃。
你可能會問我，如果嘗試了發現不行，怎麼辦？
這時你應該和監管者溝通的問題是，如何才能保持？
就如同對待一個頑皮的孩子，你要求他靜坐半小時，他怎麼都不答應。
此時，最重要的是如何讓他靜坐，坐多久並不重要。
你要和他討價還價，半小時不行，那麼10分鐘呢？5分鐘呢？真不行就1分鐘。
其實，在改變自我時，一開始，標準沒那麼重要，堅持本身才最重要。
良叔的小隨，基本是在1000-1500字左右，如果哪天真有急事，無法達到，我會寫500字，或者300字也行。
總之，不會斷更。
你可能會說，沒有質量的數量是自欺欺人，其實還真不是這樣。
不單單300字也好過0，更重要的是，讓“監管者”變得強大，只有成功的執行。
這也是良叔自律生涯中發現的一個祕密，“堅持”這個動作本身，比堅持什麼，或者堅持的數量都要重要的多。
只有在這個基礎上，你才能逐漸加碼，變成一個自律達人。
良叔以前有一個屬下，有很多壞習性，想改變自己，卻屢屢失敗。
他對良叔聊起自己的痛苦，我讓他堅持每天做一些小事，比如做10個俯臥撐、或看5頁書等等，他連這都做不到。
於是我問他，每天必須要做的事有哪些，他列舉了幾項。
每天刷牙是其中一項。
於是我說，你每天刷牙時，堅持用左手，就堅持這一件事就行。
結果他做到了，而且慢慢他也延展出一些其他改變自己的辦法。
比如，蹲大號時，看會電子書；午休前，聽一段語音書......
漸漸的，他也變得越來越自律。
你看，自律就是一塊肌肉，確實可以通過鍛鍊讓它越來越強大。
但是，一開始，你必須一點點來，否則肌肉拉傷，只會帶給你無限的陰影。
這篇小隨的核心就是說，自律就是要先從一些小事做起，但一定要堅持。
你可以想想能不能找到這種小事兒？
如果實在找不到，你可以每天在良叔的小隨留言，這也是一種堅持。
良叔每天等你，我還會堅持115天，你呢？
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