台部落弘農笑

社交焦慮的原因之一：太把自己當回事社交焦慮的兩個陷阱：“我必須時刻警醒自我的焦慮“、“人們都會評判我”。我們都認爲自己是世界的中心，但通常並沒有太多的人注意到你。最多隻有40%的人會注意到你。社交焦慮的原因之二：自我認知的歪曲莊子曰：子非魚

2021-05-07 16:22:08

緩解社交焦慮的三個魔力問題社交焦慮並不都是消極和負面的。適度的社交意識，對別人的情緒、觀念、意圖作出迴應，是有意的。少量的社交焦慮是有好處的，更容易注意到別人的評價和感受。從認知上做出改變。問三個問題：那樣做到底會有多糟糕？發生最壞的概率究

2021-05-07 16:22:08

人是社會性動物，社交是人的天性。人爲什麼需要社交？是人類天性，是基本需求，是時代召喚。生物的兩件頭等大事：生存和繁衍。相比於動物，人類的嬰兒在子宮裏待得時間太短、出生太早，生下來需要一年時間才能獨立行走。美國學家馬斯洛定義人類的五種需求：生

2021-05-07 16:22:08

一、安眠技巧之刺激控制療法刺激控制療法：重新訓練大腦，減少牀與其他事物的聯繫，形成條件反射。牀上應該有90%的時間在睡覺！四個步驟：培養“牀都用來睡覺”的意識；只有困了纔可以躺在牀上；清醒20分鐘就離開牀；困了就上牀睡覺。二、培養睡眠的條件

2021-05-04 14:21:18

一、放鬆訓練：漸進式的肌肉放鬆法1、漸進式的肌肉放鬆。先緊繃，再放鬆。拉緊5-10秒，放鬆15-20秒。從頭到腳，16組肌肉羣可以輪流做。每天練習兩輪。不需要每個肌肉羣都需要做，選擇適合自己的。需要安靜的環境；不要每天固定的時間；空腹練習；

2021-05-04 14:21:18

一、與睡眠有關的常見歪曲認知人的每天會產生4-6萬種想法。消極、歪曲、扭曲的想法，會導致失眠問題持續出現。強迫症的思想、災難性的思想、過度概括的思想、心理過濾的思想、亂貼標籤的思想，都會影響睡眠。二、用有意識的認知調節趕走失眠狀態認知調節會

2021-05-04 14:21:18

一、人類爲什麼這麼需要睡覺睡眠的三大基礎功能：1、獲得身體和精神上的休息；2、幫助整合記憶。增強記憶力，需要睡飽睡好；3、與生物鐘息息相關。影響荷爾蒙分泌。許多身體機體運行，需要睡覺後才能啓動（前半夜生長激素分泌旺盛，後半夜褪黑素分泌旺盛）

2021-05-04 14:21:18

一、三個很重要的安眠原則1、擁有規律作息。把自己的睡眠生物鐘調整到相對穩定的節律。培養規律的作息，最好與大自然合拍。如何最快速調整時差？讓身體配合當地的作息。2、積累足夠睡眠能量。晚上失眠白天可不可以補覺？小睡一會影響不大，用正念替換睡眠，

2021-05-04 14:21:18

1、導致養老金制度風險的三個事件個體戶的養老保險，很多人是交不起的。政府有責任讓人們知道風險。三個事件：一是明年的六三嬰兒潮進入退休期；二是計劃生育政策沒有停止。養老金是長達百年的計劃。制度贍養比很重要三是轉製成本和降費趨勢。企業養老降至

2021-04-30 11:12:17

一、企業如何適應科技發展主要是企業如何適應長壽時代的需求。企業應該關注需求的變化，而不是當前的業務。之前人生的三個階段：被供養、工作、退休。長壽時代：被養育、學習成長、早期就業、中期就業、大齡就業、晚年頤養期。企業可以根據每個階段的不同特點

2021-04-25 19:20:06

一、終生教育與傳統教育的不同教育正在與科技賽跑。科技進步塑造了學習方法。長壽時代，教育不再是第一階段，而是伴隨人的一生。終生教育面臨的五大課題：首先，能力勝過學歷。從被動學習到主動學習，需要複雜的實驗和冒險的技能、體驗式的學習和協作的技能、

2021-04-25 19:20:06

一、活到老學到老：認識年齡與面對新的人生調研證明，全科醫生與專科醫生的融合，就可以解決大多數人的醫護需求。社會文化和公共政策，爲人們各個年齡段安排了具體的生活。管理自己的健康，建立積極的心態，人就顯得很年輕。長壽時代，需要重新解讀時間和年齡

2021-04-25 19:20:06

主講人：楊燕綏（清華大學教授、銀色經濟研究專家）一、導讀部分專門討論科技與長壽的關係。2022年，男職工退休高峯到來。2032年，“六三嬰兒潮”退休潮。分五個話題解讀：人類的進步、財智與繁榮、企業的話題、教育的話題、政府的話題。人類的進步，

2021-04-21 06:29:34

一、團建是打出來的，不是喫喝玩樂來的團建無論大小，一定要走進每個人心裏的目標。只有戰場，才能讓一個人成爲將軍。管理者要善於利用戰爭帶着團隊去突破，突破自我，突破極限。團隊文化不是設計出來，是實戰磨練出來的。戰爭三部曲：大戰前，做好啓動、共同

2021-04-16 09:46:51

一、管理者的強者思維：打造高績效環境團隊培訓面臨的問題：沒有體系、不切實際、沒有結果。（週末給體制內的人教課是找罪受）華衛在中東的辦公室，玻璃上是有槍眼的。管理者一定要強者思維，而不要弱者思維。培訓不是公司的福利，是公司的責任。強者在意的是

2021-04-15 14:53:29