拖延，是讓每個人陷入痛苦，卻又束手無策的事情。
自律，是讓每個人心懷憧憬，卻被拖延耽擱的事情。
從拖延到自律的路途，聽人描述是困難重重、艱難崎嶇，似西遊取經般需渡九九八十一難。
而我從拖延症患者到自律強人的路途，寬闊平坦。甚至，還有騎山地車衝長下坡路段，風在耳邊呼呼狂嘯的快感。只消正確認識拖延、扭轉心態，再習得幾個技巧，拖延症便不攻自破，自律也就順其自然~
一、如何區分拖延
最近發生了一件很有意思的事。
我有兩個算是“脫離了低級趣味”的愛好——讀書和健身。我每天下班會去健身房鍛鍊60分鐘，爲棱角分明的肌肉身材努力；回到家再閱讀60分鐘，爲貧瘠無知的大腦提供新鮮的養分。這算是兩個個不錯的習慣吧。
閱讀愛好者可能知道，只讀書不寫作、只輸入不輸出，會碰到一個瓶頸：認知能力難以大幅提升。於是上個月我給自己定了個目標：每週發表一篇讀書筆記。
有意思的事情發生了，我一掃之前健身時的頹廢，在健身房裏揮汗如雨，加重量、加數量，甚至勤奮到手臂肌肉拉傷，引起了毛細血管破裂。
這是自律嗎？我看到鏡子中手臂練出傷來的自己，第一回答是這樣的。
不！這是拖延！
提到拖延，大家會聯想到懶惰，比如心中想着要去做些有益於人民的事情，身體卻癱在沙發上想着頓頓要吃肉。懶惰是拖延的一種，但其實在某些場合下，勤奮也是一種拖延。
拖延的判斷標準是：把時間花在不重要的事情上。
我的目標本是每週寫一篇讀書筆記，構建自己的知識框架。由於寫作這事複雜，耗神耗力，縱有千般好處，我的內心也本能拒絕。在潛意識裏，我是逃避寫作的。可我又是一個以自律自居的人，爲了避免內心矛盾，大腦悄悄地命令我努力健身，以營造自律的假象，達到拖延的效果。就在這一系列不爲我察覺的暗涌中，我墮入了拖延的怪圈。
諸位，看到這裏你可明白，你的勤奮或懶惰，都有可能是拖延。
衡量拖延的唯一標準就是：隨着時間的逝去，你離目標更近一步了嗎？
二、扭轉拖延心態
正確認識了拖延後，我們再來看拖延是如何產生的，找清病因後對症下藥，拖延便能藥到病除。
拖延是由心理認知偏頗所產生的行爲，心病還須心藥醫，我們應先從心智上避免拖延。
1.拖延完美主義
完美主義並不是一件壞事。完美主義者會用更高標準要求自己，達到常人之所不能。比如我室友在打英雄聯盟時要求極高，每把遊戲結束都會對着評分面板做總結，反思失敗或勝利的關鍵因素。他的完美主義，是保持高水平發揮的發動機，每回出去打聯賽都會捧個獎回來。
但拖延完美主義，就不是一件利於身心發展的事情。拖延完美主義者常把一句話掛在嘴邊：我要就不做，做就做到最好！於是整天無所事事，從拖延症惡化成拖延癌。
拖延完美主義者還有以下幾個想法：
①平庸會受到輕蔑
②優秀不用努力
③一切都得自己來
④做出錯誤的決定，就看低自己
⑤無法忍受失去
接受自己和絕大部分一樣是個普通人；通過努力能成爲更優秀的自己；只做重要的事情，把不重要的事情安排出去；接受錯誤的決定並總結經驗，將會離成功更近一步；有得必有失，不糾結機會成本。
當你能扭轉5個心態，將能從拖延完美主義的陰霾中走出，向閃閃發亮的、更優秀的自己邁步。
2.成長心態OR固定心態
固定心態的人認爲，智力和才能是與生俱來的、固定不變的。
成長心態的人認爲，能力是發展的，通過努力可以變得更優秀、更聰明。
你有朋友可能抱怨過自己天生學不會英語，還會言之鑿鑿地告訴你自三年級以來英語就沒及過格，於是便心安理得地不聽課、不寫作業、不接受英語相關的任何知識。這導致他英語水平越來越差，從而證實了“天生學不會英語”的觀點。這是固定心態產生的惡性循環。
固定心態是拖延症始作俑者，唯有拋棄固定心態，擁抱成長心態，才能繞出拖延怪圈，成爲自律強者。
三、克服拖延的技巧
拖延最重要的是扭轉心態，其次要注重技巧。技巧會輔助你更輕鬆地克服拖延。
以下給拖延症病友開5劑良藥，只要按時服用，體內的拖延病毒將無處遁形。
①遵守5分鐘法則
凡事先做5分鐘，是重度拖延症的有效治療方法。想打遊戲不想看書？先看5分鐘書再打遊戲；想追綜藝不想整理房間，先花5分鐘整理書桌再追綜藝。
如冬天在室外過夜的汽車難以點火般，令拖延症患者困難的是開始行動。利用5分鐘法則順利邁出第一步後，行動力會如同滾下雪坡的雪球，勢不可擋。
②制定可操作的目標
比如，我的目標是通過寫作構建自己的知識框架。如何讓這個目標可操作呢？我是這樣定的：每週輸出一篇高質量的讀書筆記，獲得1萬讀者的關注認可。
每週寫一篇讀書筆記，是具體的、可觀察的、可操作的；獲得一萬關注，這是量化目標，保證產出的文章是高質量的，而非流水賬。
不可操作的目標，如同海上的團團迷霧，干擾着水手航行的視野。而一個可操作的目標，是我們在自律之洋航行的指南針。
③記錄事件日誌
通過記錄事件日誌，我們能觀察到自己做了哪些事，而非將關注點聚焦在“還有多少事沒做”，從而減少內心的焦慮和自我否定，增添一份成就感。
如同觀察半杯水，你看到的是半杯已滿的水，還是半杯未滿的水呢？關注已獲得的，你會產生幸福感；關注未獲得的，你會徒增焦慮。
平實地記錄已做的事，是成就感與自我肯定的的源泉。成就感會轉化爲興趣，興趣是執行的最大動力，而執行，是拖延的天敵。這樣產生一個良性循環，自律就成爲一件不費吹灰之力的事。
④學會感知時間
當你能輕鬆駕馭行動力後，高效利用時間是加大產出的關鍵因素。用更少的時間把事做完，或用更多的時間做到令自己大吃一驚的效果，是時間管理的魔力。
時間管理，最基礎的是培養感知時間的能力，通過一次次地計時，清楚掌握做一件事所需的時間。比如我在每次寫作時會記錄下開始時間，寫完後會記錄結束時間，算出每寫千字大概花費1小時，我在安排時間時會更遊刃有餘。
其次，正確判斷時間，會讓你有效利用碎片化時間。我上班除去午飯和午休，中午有半小時餘閒時間。半小時可以做什麼呢？對時間的感知讓我知道，半小時我能讀50頁時間管理類的書籍，一本300頁的書，只消一週的午休時間就能快速讀完。對碎片化時間的有效利用，非時間感知力強的人學不會。
⑤利用身體減輕拖延
運動是包治百病的良藥，簡單說幾個運動帶來的好處：
第一，運動會刺激體內叫“內啡肽”的荷爾蒙生產，有助於提升幸福感。
第二，運動時加速體內血液循環，運動完血液返回大腦，能激發大腦活性。
第三，運動能刺激大腦海馬區，海馬區可以幫助你在一個整體背景下看待威脅，以免陷入恐懼怪圈。
除開讓我的身材更有型，健身對精力的改善也頗有成效，這也是爲什麼我願意把本不多的可支配時間，分1小時在健身上的原因。
其次，我每個月會進行1-2次冥想，每次30分鐘，以保持精力充沛和內心平和。這都是利用身體減輕拖延的絕妙法門。
總結：
1.判斷拖延的標準
你所做的事，如果對你的目標沒有幫助，再努力也是拖延。
2.扭轉拖延心態
①對完美主義說不
②擁抱成長心態
3.克服拖延的技巧
①5分鐘法則
②可操作的目標
③記錄事件日誌
④學會判斷時間
⑤利用身體減輕拖延（運動、冥想）
都讀到這了，就點個贊吧~
李大人，每週一篇優質內容，幫你找回優秀的自己。