自制力就像我們身上的肌肉，肌肉因人而異，有時會疲倦，自制力也同樣如此，有些人的自制力較強，等待疲倦的時間會長點。我們剛剛運動時和運動了一段時間後肯定是不同的感受，肌肉更加疲倦了。而我們要是做了一件需要自制力才能完成的事情，同樣也會感覺做接下來的其它事情時會比較吃力。
關於自制力的應用，除了我們第一時間想到的那些在各個領域取得成功的人士外，其實我們還忽略了很多其它需要自制力的時候，比如我們促使沒有跑步習慣的自己出門跑步，我們逼着看書瞌睡的自己翻開書頁，我們試圖給自己喜歡的人留下好印象。甚至，我認爲我們腦補各種畫面也傷害了不少的自制力，因爲我們會偶爾糾正自己不要多想，要以行動爲主，可是一般行動並不能堅持多久。
當然，肌肉經過一段時間的休息後，力量會慢慢的復原，而且經過鍛鍊後，復原的速度會加快，而且更加有力量。自制力也是如此，當我們覺得做某件事很吃力時，不如休息以下，讓消耗的自制力恢復過來，而且隨着不斷刻意的練習，我們的自制力也能越來越強，慢慢的會覺得做原來的事情時更加的得心應手。
除了等待自制力的自動恢復，我們還可以嘗試使用外部獎勵的方式來激勵自己，這樣可以短時間內彌補下消耗的自制力。
但更好的方式，還是像鍛鍊肌肉一樣鍛鍊我們的自制力。其實也並需要一定要做很偉大的事情才能鍛鍊我們的自制力，像平時的鍛鍊身體，記賬，提醒自己坐直，剋制自己不說髒話等，都可以起到提升自制力的效果。