前提
你是不是回存在一下症狀，不管是一點還是很明顯
- 惶恐 焦慮 失控
- 和別人交談不太友善
- 睡眠質量差，精神不佳
- 覺得自己很失敗，想要放棄
嘗試自我訓練吧
靜下心來，和自我交談
1 將事實和想象分開，學會傾聽
每次我們回產生很多負面的想法，但是，實際上這些想法都是自己想象的，現實不是這個樣子的，所以我們需要把事實和想象分開，降低自己的罪惡感。
這種想象我們稱之爲孩子氣。
2 擺脫條件反射式的思維模式
要學會拒絕自己的思維模式，當外界給你的反饋是負面的時候，反射式的思維給你帶來習慣性的痛苦，這是一種不安全感的控制。
這一步要做的，就是要求從不安全感的控制重新奪回自己的生活。
你必須接受三個事實
- 你必須挑戰有誰可能幫助你的神話
- 你必須擔負起改變所需的責任
- 你必須相信你自己真的有選擇
對所有嘗試而言，你沒有任何藉口，你必須身體力行。
只要稍加留意，你就會發現你的孩子氣的反應混合了消極，害怕和對控制的不斷追求，這是多麼可笑。
3 隨它去
隨它去，是一種運用一點心理柔道的方法來消除不安全感給你生活帶來的有害影響。
不安全感的三個警告詞
- 懷疑
- 害怕
- 消極
隨它去給你帶來兩個詞面對負面的條件反射思維
- 停下來
- 放棄
其他補充
- 缺乏安全感是一種習慣，而任何習慣都是可以打破的
- 健康的思維方式是選擇的結果
- 問"爲什麼"是意識到自己有選擇的第一步
- 想法先於感覺、焦慮和抑鬱
- 積極的態度 +動機+自我訓練=成功
總結
有則改之，無則加勉。