原创 《習慣的力量》第三、四章內容。梳理
第3章 習慣改變的黃金法則 爲什麼習慣會發生變化黃金法則：要改變習慣，必須留住舊習慣迴路中的暗示，提供舊習慣迴路中的獎賞，但要插入一個新的慣常行爲。習慣不能被消除，只能被替代。想改變一個習慣，你必須：1.找另一個慣常行爲來替代。2.和一個
2023-01-03 22:13:41
原创 《習慣的力量》第一章第二章內容梳理
第一章：習慣迴路 習慣是如何運作的？習慣迴路有三步：第一步，存在着一個暗示，能讓大腦進入某種自動行爲模式，並決定使用哪種習慣。第二步，存在一個慣常行爲，這可以是身體、思維或情感方面的。第三步則是獎賞，這讓你的大腦辨別出是否應該記下這個迴路
2023-01-01 00:59:01
原创 《福格行爲模型》《掌控習慣》核心觀念（完整）
《福格行爲模型》：影響行爲的要素：動機，能力，提示。B=MAP即：行爲發生於動機、能力、提示同時出現的時候。行爲設計的步驟：1.明確願望。2.探索行爲選項。3.爲自己匹配具體行爲。4.從微習慣開始（簡單，容易做）。5.找到“對”的提示。6.
2023-01-01 00:59:01
原创 2022.12.27
#暮省1.#健身 2022.12.27 早，早自習無運動；晚，23分鐘帕梅拉＋10分鐘龍拳＋5分鐘日不落。體重管理：早，沒有稱重，晚53.7。2.#讀書 《羣文閱讀的理論與實踐》P140-156，《掌控習慣》P108-154。3.#君
2022-12-29 06:14:19
原创 《福格行爲模型》《掌控習慣》核心觀念（未完待續）
《福格行爲模型》：影響行爲的要素：動機，能力，提示。B=MAP即：行爲發生於動機、能力、提示同時出現的時候。行爲設計的步驟：1.明確願望。2.探索行爲選項。3.爲自己匹配具體行爲。4.從微習慣開始（簡單，容易做）。5.找到“對”的提示。6.
2022-12-29 06:14:19
原创 2022.12.22
#暮省1.#健身 2022.12.22 早，30分鐘暴汗操＋5分鐘日不落；晚，30分鐘瑜伽＋8分鐘帕梅拉。體重管理：早，52.7，晚53.5。2.#讀書 《西方史綱》P353-398，全書閱讀結束。《整本書閱讀的六項核心技術》P11
2022-12-23 18:27:14
原创 2022.12.18
#暮省1.#健身 2022.12.18 早，20分鐘簡易HIIT＋8分鐘帕梅拉＋5分鐘日不落；晚，30分鐘瑜伽＋8分鐘帕梅拉。體重管理：早，53.0，晚53.4。2.#讀書 《福格行爲模型》P270-363，全書閱讀結束。3.#
2022-12-20 04:48:32
原创 2022.12.17
#暮省1.#健身 2022.12.17 早，30分鐘健身操；晚，30分鐘兔子舞。體重管理：早，53.0，晚53.6。2.#讀書 《西方史綱》P260-270。《福格行爲模型》P236-270。3.#君子蘭班 今天終於把《出師表》給結
2022-12-20 04:48:32
原创 12月：超越自我，發展人格（二）
12月：超越自我，發展人格（二）——2022-2023君子蘭班上學期第15封信親愛的大、小君子們：週日愉快！難得的一個休息日，卻有很多事要做，於是這封信就姍姍來遲，現在忙裏偷閒，與大家交流。1這一週，我們轉入線上學習，效果如何呢，那一定是因
2022-12-16 01:31:51
原创 2022.12.9
#暮省1.#健身 2022.12.9 早，20分鐘簡易HIIT＋15分鐘帕梅拉；晚，30分兔子舞＋8分鐘帕梅拉。體重管理：早，忘了稱重，晚54.1。2.#讀書 《巨人的工具》《福格行爲模型》《富有的習慣》聽書文稿P1-21；《從歷史
2022-12-11 05:59:25
原创 可以直接拿來上的名著推進課
可以直接拿來上的名著推進課——讀《名著導讀教學參考書》王桂香從2022年11月7日至12月5日，用將近一個月的時間，讀完了這一套三本的《名著導讀教學參考書》。這一年很少寫讀書筆記，但是在讀這套書的時候，卻經常有分享給同事和同行的衝動，因爲它
2022-12-08 20:36:17
原创 2022.12.5
#暮省1.#健身 2022.12.5 早，無運動；晚，30分鐘本草綱目毽子操＋38分鐘帕梅拉。2.#讀書 《名著導讀參考書》（九年級）P224-246全書閱讀結束。《從歷史看管理》P172-194。3.#君子蘭班 上午第二節課，
2022-12-06 18:22:54
原创 2022.12.2
#暮省1.#健身 2022.12.2 早，跑步5㎞；晚30分鐘本草綱目毽子操。2.#讀書 《名著導讀參考書》（九年級）P140-168。3.#君子蘭班 上午第四節課，只有30分鐘，朗讀第一單元詩歌，只是稍加點撥講解，主要是朗讀，及
2022-12-03 06:06:29
原创 2022.12.1
#暮省1.#健身 2022.12.1 早自習無運動；晚30分鐘瑜伽。2.#讀書 《高手父母》P82-92；《名著導讀參考書》（九年級）P125-140。3.#君子蘭班 早上晨誦《卜算子》，同學們不難理解，但是引用自然，還需要歲月。依
2022-12-03 06:06:29
原创 2022.11.30
#暮省1.#健身 2022.11.30 早，跑步5㎞；晚，30分鐘兔子舞。2.#讀書 《名著導讀參考書》（九年級）P100-125。 《從歷史看管理》P140.-157。3.#君子蘭班 線上閱卷，花了大半天，還是做不到應付，認
2022-12-01 11:20:02