如果你熱愛運動，或者關注運動，一定會聽過有氧和無氧的說法。
可是，什麼時候是有氧，什麼時候又是無氧呢。
我們先從常識的角度一起來探討一下。我們印象中的有氧運動和無氧運動吧。
說到有氧，首先想到的，應該包括跑步、游泳、爬山、快走、跳舞、跳繩這些吧。
那麼無氧，想到的應該多是一些力量訓練了，包括俯臥撐、推舉、深蹲這些，其他還有什麼就不是很清楚了。
那麼，衝刺跑，算是有氧，還是無氧呢？目前特別流行的hip，又算是有氧還是無氧呢？
下面我們一起從一些基本概念來探討一下吧。
關於能源系統
人體在各種運動中所需要的能量由三種不同的能源系統供給，即磷酸原系統（phosphagen system）、酵解能系統（glycolytic system）和氧化能系統（aerobic system）1
1磷酸原系統
又稱爲ATP-CP系統，由結構中帶有磷酸基團的ATP(包括ADP)和CP構成。在肌肉的運動過程中，ATP會直接分解並進行供能，爲了維持ATP的水平，CP在肌酸酶的作用下，可以合成ATP。
磷酸原在運動中的可用量只佔1%左右，而且，磷酸源系統作爲極量運動的能源，只能維持6-8秒。所以，如果希望有好的運動表現，肌肉內磷酸原的儲備是一項很重要的指示， 而ATP再合成的速率也很重要。
２酵解能系統
又稱爲乳酸能系統。是指運動中骨胳肌糖原或葡萄糖在無氧條件下酵解，生成乳酸，並釋放能量供肌肉使用的能源系統。
乳酸能系統在極量強度運動的開始階段，就開始參與供能，在運動30-60秒左右供能速率達到最高，維持運動時間爲2-3分鐘。
３氧化能系統
又稱爲有氧能系統，當糖類、脂肪、蛋白質在供氧充分時，可以氧化分解，提供大量能量，此能量系統以糖和脂肪爲主，能維持運的時間長。
通常糖類維持運動的時間可以達到1.5-2小時，脂肪可達更長的時間，是長時間運動的主要能源。
能源系統的實際應用
那麼有氧到度是指什麼呢，通俗一些來說，就是有氧氣參與進來，在運動的過程中，快速呼吸時，血液循環加快時，氧氣可以被運送到身體所需要部位，也就是我們正在進行運動的肌肉位置。
而高強度，或是極快的運動，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時身體在瞬間需要大量的能量，氧氣來不及攝入、傳輸和利用，這時，人體就會啓動無氧供能模式，磷酸原系統和酵解能系統共同爲短時間高強度無氧運動提供能量。
中等距離跑等持續在２分鐘左右的項目，主要由酵解能系統提供能量，而籃球、足球等非週期性的運動項目，在運動中加速跑、衝刺跑時的能量，也是由磷酸原和酵解能系統提供的。
所以，現在我們知道了，一般來說，低強度、而且持續時間較長的運動，肺是來得及吸氧的，心臟也是來得及輸送氧氣的，所以，肌肉也是來得及利用氧氣的，這些運動就稱爲有氧運動。而特別需要爆發力的運動，那就是無氧運動了。
你的無氧，可能是他的有氧
另外，關於有氧和無氧，其實不同的人的感受，也是有很大不同的，就是說，你的無氧，真的很可能是別人的有氧。
例如，小李是一個不經常運動的人，爬一下樓梯，要不了一分鐘，就開始氣喘吁吁了，那麼，對小李來說，這就是無氧運動了，可是對於經常鍛鍊的小張來說，一層到十層，如履平地，只算個簡單的熱身，那麼對於小張來說，爬樓梯就是有氧運動了。
所以，其實有氧和無氧，在有些項目上，是相對的。就看你的運動水平如何了。
而前面我們說的衝刺跑，一般人都是堅持不了多久的，所以肯定算是無氧運動了。而hip運動，就需要因人而異了，如果30秒就需要休息一下，那就是無氧運動，如果能堅持3分鐘以後，那對你來，就是有氧運動了。