如果你热爱运动，或者关注运动，一定会听过有氧和无氧的说法。
可是，什么时候是有氧，什么时候又是无氧呢。
我们先从常识的角度一起来探讨一下。我们印象中的有氧运动和无氧运动吧。
说到有氧，首先想到的，应该包括跑步、游泳、爬山、快走、跳舞、跳绳这些吧。
那么无氧，想到的应该多是一些力量训练了，包括俯卧撑、推举、深蹲这些，其他还有什么就不是很清楚了。
那么，冲刺跑，算是有氧，还是无氧呢？目前特别流行的hip，又算是有氧还是无氧呢？
下面我们一起从一些基本概念来探讨一下吧。
关于能源系统
人体在各种运动中所需要的能量由三种不同的能源系统供给，即磷酸原系统（phosphagen system）、酵解能系统（glycolytic system）和氧化能系统（aerobic system）1
1磷酸原系统
又称为ATP-CP系统，由结构中带有磷酸基团的ATP(包括ADP)和CP构成。在肌肉的运动过程中，ATP会直接分解并进行供能，为了维持ATP的水平，CP在肌酸酶的作用下，可以合成ATP。
磷酸原在运动中的可用量只占1%左右，而且，磷酸源系统作为极量运动的能源，只能维持6-8秒。所以，如果希望有好的运动表现，肌肉内磷酸原的储备是一项很重要的指示， 而ATP再合成的速率也很重要。
２酵解能系统
又称为乳酸能系统。是指运动中骨胳肌糖原或葡萄糖在无氧条件下酵解，生成乳酸，并释放能量供肌肉使用的能源系统。
乳酸能系统在极量强度运动的开始阶段，就开始参与供能，在运动30-60秒左右供能速率达到最高，维持运动时间为2-3分钟。
３氧化能系统
又称为有氧能系统，当糖类、脂肪、蛋白质在供氧充分时，可以氧化分解，提供大量能量，此能量系统以糖和脂肪为主，能维持运的时间长。
通常糖类维持运动的时间可以达到1.5-2小时，脂肪可达更长的时间，是长时间运动的主要能源。
能源系统的实际应用
那么有氧到度是指什么呢，通俗一些来说，就是有氧气参与进来，在运动的过程中，快速呼吸时，血液循环加快时，氧气可以被运送到身体所需要部位，也就是我们正在进行运动的肌肉位置。
而高强度，或是极快的运动，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时身体在瞬间需要大量的能量，氧气来不及摄入、传输和利用，这时，人体就会启动无氧供能模式，磷酸原系统和酵解能系统共同为短时间高强度无氧运动提供能量。
中等距离跑等持续在２分钟左右的项目，主要由酵解能系统提供能量，而篮球、足球等非周期性的运动项目，在运动中加速跑、冲刺跑时的能量，也是由磷酸原和酵解能系统提供的。
所以，现在我们知道了，一般来说，低强度、而且持续时间较长的运动，肺是来得及吸氧的，心脏也是来得及输送氧气的，所以，肌肉也是来得及利用氧气的，这些运动就称为有氧运动。而特别需要爆发力的运动，那就是无氧运动了。
你的无氧，可能是他的有氧
另外，关于有氧和无氧，其实不同的人的感受，也是有很大不同的，就是说，你的无氧，真的很可能是别人的有氧。
例如，小李是一个不经常运动的人，爬一下楼梯，要不了一分钟，就开始气喘吁吁了，那么，对小李来说，这就是无氧运动了，可是对于经常锻炼的小张来说，一层到十层，如履平地，只算个简单的热身，那么对于小张来说，爬楼梯就是有氧运动了。
所以，其实有氧和无氧，在有些项目上，是相对的。就看你的运动水平如何了。
而前面我们说的冲刺跑，一般人都是坚持不了多久的，所以肯定算是无氧运动了。而hip运动，就需要因人而异了，如果30秒就需要休息一下，那就是无氧运动，如果能坚持3分钟以后，那对你来，就是有氧运动了。