看了一段TED的視頻：怎樣成爲一個自律的人。
5分鐘，講得句句是理，我感同深受。於是，認真學習了兩遍，並且手動把視頻中的所有文字整理在這篇文章裏。
根據我的親身實踐，以下文字絕對是實用版【怎樣養成自律的習慣】。推薦！
盧卡斯，即將開始自己的大學生活，他在一個條件貧苦的單親家庭中長大，家中只有媽媽和妹妹。因爲他無法面對生活的壓力，所以過上了不健康的生活，每天抽菸喝酒逛派對。
有一天他的母親突然因爲重病被送進了急診，那個生命中最重要的人，一起度過生命中所有難關的人，就這樣在死亡的邊緣掙扎着。雖然母親勇敢的對抗病魔，但最後還是離開了人世。
盧卡斯成爲了一家之主，他不僅要照顧自己，還要照顧妹妹，正值暑假期間，盧卡斯找了一份全職的工作——清潔工，他得養活自己和妹妹。
他每天的目標就是去工作，他日復一日的工作，不放棄任何一個賺錢的機會，養家餬口的意志毫不動搖，他每天都用賺來的錢爲自己和妹妹買晚餐，他不想讓朋友們知道自己在做清潔工，所以每當朋友們晚上約他出去狂歡的時候，他就以要輔導妹妹的功課和爲妹妹做晚餐爲理由拒絕。
逐漸地盧卡斯習慣了每天的工作節奏，工作對他來說不再是負擔了。他決定再也不給自己和妹妹買垃圾食物了，而是開始在每天工作結束後自己做健康的晚餐，以及準備第二天的早餐。他一直保持着這樣的作息習慣：工作、做飯、工作、做飯。
直到臨近開學了，盧卡斯必須要去上課，他要同時做很多事情，應付不來，所以他改做了兼職的工作，同時保證資金每堂課都能按時出席，免得成績落後於其他同學。
他每天風雨無阻地上課，從不翹課，去上學、去工作、煮晚餐、做早餐，這樣的日子貫穿了他整個大學時期，他順利地完成了大學學業，並且以優異的成績畢業。
畢業後，他找到了一份薪水很不錯的工作，並一直堅持着他的生活作息，最後，他也成功的把妹妹送入了大學。後來他與妹妹各自成家，他們兩家成爲了終生的摯友。
他們追憶母親時想，她一定會爲盧卡斯的改變感到開心，盧卡斯改變了自己的人生，從原本的懶惰頹廢變成了自己靈魂的船長、自己命運的主宰者，他變得非常自律，他是怎麼做到的？
在他的例子裏，最重要的是“動機”。在母親過世後，作爲一家之主加上照顧妹妹的責任，成爲了引領他走向改變的啓明星，他面對的是生死抉擇，研究顯示，一個非常強烈的動機，能激發人們潛在能力去做到原本做不到的事。
這讓我想到，在一些拳擊電影裏，拳擊手進入最後一回合，但只剩下了一絲力氣，強烈的回憶涌現了出來，想起了自己成爲拳擊手的原因，也許是爲了紀念某位逝去的親人，所以最終克服一切困難贏下了比賽。
研究還顯示，一個強烈的動機，對提高意志力可能只會有暫時的作用，這股意志力是有侷限性的。舉例來說，母親去世這個強烈的動機，促使盧卡斯變得更加有責任感，但這並不能給予他無限的動力，讓他能夠永遠充滿鬥志去做所有事情。
而他不只是努力工作、照顧好妹妹，拿到最好的成績，還同時學會了彈吉他。不論他的動機有多強大，這些事都聽起來很困難，但並不是不可能做到。
盧卡斯所做的，是一開始只專注在一件事上，即工作。他每天都去工作，一旦養成了習慣，他就可以把多餘的意志力和自制力轉換到其他事上，也就是做飯和上學，而這就是我們正確使用自己意志力的關鍵。
一次專注在一件事上，把它變成習慣後再做下一件事。第一個習慣可以是很簡單的事，比如每天喝夠水，或是每天早上整理自己的牀鋪。
等一件事養成習慣後，佔用的意志力就會變少了，盧卡斯遇到了對於許多其他人來說也很爲難的問題，同伴壓力，他的朋友們成了往日的生活方式對他的誘惑，那是一種不負責任混沌度日的生活。
有兩個因素支撐着盧卡斯解決了這個難題，首先他有強烈的動機，另外他對誘惑想好了應對方式，這個特別的方案叫做“如果－就”原則，他計劃好了，“如果”他的朋友找他出去玩，他“就”會說他要輔導妹妹的功課、爲妹妹做晚飯。
這是一種提前計劃好的自制力應對方案。讓他在面對誘惑時，不用臨時尋找意志力去對抗，這是一個相當好的策略。尤其是在我們預估自己將要面對強大的誘惑，而那時我們的意志力可能會不足的時候，這是一種自動化的預先抵禦誘惑的方案。
研究表明，我們的自制力可以通過鍛鍊，不斷地在已有基礎上累加，就像肌肉一樣。
通過：
1、尋得一個強大的動機。
2、從專注於單一事項開始培養自制力。
3、預先做好應對誘惑的計劃。
盧卡斯變得更有自制力，並且成功克服了生命中的所有障礙。