清晨醒來，心地澄明。似乎做夢了，也似乎沒有做夢，總之都忘記了，只覺得頭腦像被清洗過，沉澱過，思維特別清晰。每當睡眠很好的時候，我都能體會到類似的感覺。
所謂的睡眠很好，也是有條件的。以往，睡覺之前，我都會有意識的清理一下白天殘留下來的想法，如果有沒放下的事，就把它正式的放下，安頓好自己的內心，清楚的告訴自己要睡覺了。安靜一會兒再入睡。
最近，每晚睡前，我都會和兒子一起冥想10～15分鐘，只要不是太困的時候做，效果都很好。然後幫他“按摩小腦兒”（我們之間好玩兒的說法，其實就是按摩頭皮的意思），關燈，關好他臥室的門，互道晚安。
這麼多天下來，我受益，他也會從睡前冥想中受益的，以至於堅持下來毫不費力，像個儀式一樣。整體比往常多了半個小時，所以現在每晚洗漱的時間也提前了半個小時，爲習慣付出，值得。
好的睡眠能夠令人足夠冷靜，想一想是不是有些時候，睡前思緒紛飛，或情緒激昂，比較嗨，不適合做一些決定。而一覺醒來，頭腦經過沉澱而變得冷靜，再重新審視問題，就能夠比較清楚和理性的決策了。而睡前冥想，能夠輔助我們睡上一個更好的覺。
拉塞爾.西蒙斯曾經做過這樣一個比喻。
就像潛水一樣，水越是深，周圍越是安靜，你能感受到的平和喜樂也越多。我們需要教給孩子們知道，不要總是浮在表面，而是應該像一個潛水員那樣，戴着老式的、有着玻璃面罩的潛水頭盔，繫上通氣軟管，慢慢地向着海底下潛。
潛水員下潛得越深，他遇到的驚喜就越多。等他再次浮出海面的時候，就能夠帶回真正的財寶：純粹的幸福與喜悅。
讀到這一段，竟然感同身受。在高質量的冥想之後，聽見計時器“緩慢上升”的音樂響起之時，睜開眼睛，看着當下的世界。就有一種從深海里潛水之後，再次浮出水面的感覺。
雖然這樣的時候不多，但是它出現過，我深切的感受到它的魅力。所以，在睡前冥想上，我想會逐漸的步入比較高的質量。
好的習慣都是這樣養成的。要有初心，還要有階段性的激勵，而最好的激勵，就是從行爲本身受益，好感覺就是正強化。
而時不時的溫習讀過的書，分享感受，體會這一段時間帶來的變化，就有助於鞏固習慣的養成，繼續用心的堅持。
用安靜，先改變自己，以更好的面對世界。