上一講我們知道了想要改變，就要走出心理舒適區。可實際情況是，每當我們想要走出舒適區時，內心深處總有一股力量在抗拒，阻礙大象的前進。
回顧上一講[殺不死你的，會使你更強大]https://www.jianshu.com/p/e65eeee7f53c
到底是什麼力量在阻礙我們改變？這一講讓我們看清自己的心理舒適區，找到那股力量。
1、身體免疫系統
當我們生病時，身體的免疫系統就會啓動，去消滅外來入侵者。此時我們可以通過生化檢測等手段，看清身體免疫系統是如何工作的。
而人的心理也有一套免疫系統，它會排斥我們新的想法、新的改變和新的嘗試，以此來讓我們的心理結構保持平衡。
那有沒有某種檢測手段，讓我們也能看清心理免疫系統是如何工作的，這樣就能找出那股力量，改變我們的行爲了呢？
2、四欄表：心理免疫X光片
這就是我要介紹的一種工具，心理免疫X光片。他是哈佛大學研究成人發展的心理學家羅伯特·凱根發明的。凱根認爲，心理免疫系統體現在每一個阻礙改變的行爲當中。因爲心理免疫系統的本質是一套焦慮控制系統，所以當我們使用新的行爲方式時，焦慮的開關就會被打開，大象也就回到了原有的路線上。
凱根的心理免疫X光片，可以看清我們的焦慮所在，從而對症下藥。它到底是怎麼樣的東西呢？其實是一張四欄表，有四個步驟。
第一欄是我們希望達成的行爲目標，第二欄是跟行爲目標相反的行爲，第三欄是相反行爲有哪些潛在的好處，第四欄是使好處成立的重大假設。接下來我們以減肥爲例，分別說下這四欄的含義。
3、第一欄：我們希望達成的行爲目標
這裏有一個關鍵詞“行爲目標”，如果你想定的目標是“我想要肚子小一點”、“我想要腿和胳膊細一點”或“我想瘦到xx斤”，這些都不算是“行爲目標”，只能算是“目標”。
因爲我們心理免疫系統的目標，是用行爲來標識的。所以這裏應該寫下的目標是：我想通過控制飲食瘦下來。
4、第二欄：跟行爲目標相反的行爲
比如吃了兩天清淡飲食就受不了了，要大魚大肉；比如同事分享給我零食吃，忍不住又開始吃。
可是，我們的目標明明是想通過控制飲食瘦下來，爲什麼要做這些與目標相反的行爲呢？原因在於，這些行爲的背後給我們帶來了潛在的好處。
5、第三欄：相反行爲有哪些潛在的好處
如果不控制飲食，會給我們帶來什麼樣的好處呢？我們可以想吃什麼吃什麼，沒有忌口，不用剋制內心的食慾；不好意思拒絕同事的好意，怕自己顯得不合羣。
原來我們的不控制，是爲了內心的食慾和顯得合羣，這兩點纔是阻礙大象前進的真正原因。但我們只知道原因還不夠，我們還不知道爲什麼會這樣。
6、第四欄：使好處成立的重大假設
這個假設隱藏在相反行爲的背後，正是這個假設，讓這些相反行爲潛在的好處成立了。
這個假設是：如果我控制了飲食，我也不知道該吃些什麼，一旦吃不飽我會剋制不住自己內心的食慾；如果我拒絕別人，就是拒絕別人的好意，怕別人會多想。
7、衝突
正是這個假設，讓我們看到了改變和拒絕改變之間，存在着嚴重的衝突。
如果把我們希望達成的行爲目標，比作是改變前進道路上的動力和油門時。那麼跟行爲目標相反的行爲和所帶來的潛在好處，就是改變路上的阻力和剎車。而掌控到底踩油門還是剎車的，就是這個衝突。
心理免疫的X光片，就是讓我們看到這個衝突，讓這個衝突進入騎象人的意識中。
心理學家榮格說過：“如果潛意識的東西不能轉化成意識，它就會變成我們的命運，指引我們的人生。當潛意識被呈現，命運就被改寫了”。
當這個衝突被我們看到時，當它進入到騎象人的意識中時，衝突就開始鬆動，改變也就更容易了。
8、總結
總結一下，這一講介紹了心理免疫的X光片，讓我們再來回顧一下這四個步驟：1）我們希望達成的行爲目標。2）跟行爲目標相反的行爲。3）相反行爲有哪些潛在的好處。4）使好處成立的重大假設。通過這四個步驟，我們看清了阻礙改變的真正原因和重大沖突，我們找到了內心深處那股抗拒的力量，當這些被呈現時，改變也就更容易了。
備註：文章總結自陳海賢的《自我發展心理學》。