上一讲我们知道了想要改变，就要走出心理舒适区。可实际情况是，每当我们想要走出舒适区时，内心深处总有一股力量在抗拒，阻碍大象的前进。
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到底是什么力量在阻碍我们改变？这一讲让我们看清自己的心理舒适区，找到那股力量。
1、身体免疫系统
当我们生病时，身体的免疫系统就会启动，去消灭外来入侵者。此时我们可以通过生化检测等手段，看清身体免疫系统是如何工作的。
而人的心理也有一套免疫系统，它会排斥我们新的想法、新的改变和新的尝试，以此来让我们的心理结构保持平衡。
那有没有某种检测手段，让我们也能看清心理免疫系统是如何工作的，这样就能找出那股力量，改变我们的行为了呢？
2、四栏表：心理免疫X光片
这就是我要介绍的一种工具，心理免疫X光片。他是哈佛大学研究成人发展的心理学家罗伯特·凯根发明的。凯根认为，心理免疫系统体现在每一个阻碍改变的行为当中。因为心理免疫系统的本质是一套焦虑控制系统，所以当我们使用新的行为方式时，焦虑的开关就会被打开，大象也就回到了原有的路线上。
凯根的心理免疫X光片，可以看清我们的焦虑所在，从而对症下药。它到底是怎么样的东西呢？其实是一张四栏表，有四个步骤。
第一栏是我们希望达成的行为目标，第二栏是跟行为目标相反的行为，第三栏是相反行为有哪些潜在的好处，第四栏是使好处成立的重大假设。接下来我们以减肥为例，分别说下这四栏的含义。
3、第一栏：我们希望达成的行为目标
这里有一个关键词“行为目标”，如果你想定的目标是“我想要肚子小一点”、“我想要腿和胳膊细一点”或“我想瘦到xx斤”，这些都不算是“行为目标”，只能算是“目标”。
因为我们心理免疫系统的目标，是用行为来标识的。所以这里应该写下的目标是：我想通过控制饮食瘦下来。
4、第二栏：跟行为目标相反的行为
比如吃了两天清淡饮食就受不了了，要大鱼大肉；比如同事分享给我零食吃，忍不住又开始吃。
可是，我们的目标明明是想通过控制饮食瘦下来，为什么要做这些与目标相反的行为呢？原因在于，这些行为的背后给我们带来了潜在的好处。
5、第三栏：相反行为有哪些潜在的好处
如果不控制饮食，会给我们带来什么样的好处呢？我们可以想吃什么吃什么，没有忌口，不用克制内心的食欲；不好意思拒绝同事的好意，怕自己显得不合群。
原来我们的不控制，是为了内心的食欲和显得合群，这两点才是阻碍大象前进的真正原因。但我们只知道原因还不够，我们还不知道为什么会这样。
6、第四栏：使好处成立的重大假设
这个假设隐藏在相反行为的背后，正是这个假设，让这些相反行为潜在的好处成立了。
这个假设是：如果我控制了饮食，我也不知道该吃些什么，一旦吃不饱我会克制不住自己内心的食欲；如果我拒绝别人，就是拒绝别人的好意，怕别人会多想。
7、冲突
正是这个假设，让我们看到了改变和拒绝改变之间，存在着严重的冲突。
如果把我们希望达成的行为目标，比作是改变前进道路上的动力和油门时。那么跟行为目标相反的行为和所带来的潜在好处，就是改变路上的阻力和刹车。而掌控到底踩油门还是刹车的，就是这个冲突。
心理免疫的X光片，就是让我们看到这个冲突，让这个冲突进入骑象人的意识中。
心理学家荣格说过：“如果潜意识的东西不能转化成意识，它就会变成我们的命运，指引我们的人生。当潜意识被呈现，命运就被改写了”。
当这个冲突被我们看到时，当它进入到骑象人的意识中时，冲突就开始松动，改变也就更容易了。
8、总结
总结一下，这一讲介绍了心理免疫的X光片，让我们再来回顾一下这四个步骤：1）我们希望达成的行为目标。2）跟行为目标相反的行为。3）相反行为有哪些潜在的好处。4）使好处成立的重大假设。通过这四个步骤，我们看清了阻碍改变的真正原因和重大冲突，我们找到了内心深处那股抗拒的力量，当这些被呈现时，改变也就更容易了。
备注：文章总结自陈海贤的《自我发展心理学》。